Как да се откажат потапяне или тютюн за дъвчене

Отказването нещо тялото зависи не е лесно. Ето защо бездимни тютюневи потребители имат такъв труден път напуска своя навик . Телата им стават зависими от никотина и други нездравословни химикали, които се накисват във всеки път, когато те натопи или дъвчете бездимни тютюневи изделия . Kicking навик отнема ангажимент , подкрепа , промени в начина на живот , пациентите и лично решение да не се използват повече . Разработване на план , подготвяйки се за него и се придържаме към това е добра стратегия, за да се откажат от използване на бездимни тютюневи изделия . Нещата ще трябва
Календар
Support мрежа
Gum
Hard Candy MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Отказването бездимни тютюневи

1

решат да откажат. Постигането на това решение е трудно и всъщност преминаване през него е много по-трудно . За да достигне до това решение точка , мисля, че за някои от причините, поради които не използват бездимни тютюневи изделия ще бъдат от полза . Това може да включва по-добро здраве , приятен друго лице , спестяване на пари , предотвратяването на венците или зъбни проблеми , или придобиване на самоконтрол. Колкото по-силна и по- важното причините , толкова по-лесно е да се вземе решение .

2

Виж календара и изберете откажат дата. Оставя се за известно време буфер между сега и тогава , така има възможност постепенно да намали размера на бездимни тютюневи изделия , използвани всеки ден . Също така , помислете за напускане по време на ниско напрежение време, за да направи по-лесно . Но не позволявайте това да възпре решение да се откажат в рамките на разумен период от време , като в рамките на няколко седмици. Запишете се откажат датата и се придържаме към нея


3

Нарежете обратно постепенно преди откажат датата - . Това ще позволи на тялото време да свикне с по-малко и по-малко тютюн. Опитайте се да използвате половината от сумата на бездимни тютюневи изделия . Оставете зад кутията или торбичката и вместо да носи пакетче дъвки или слънчогледови семки да гризат . Cravings ще дойдат - се опитват да ги устои толкова дълго, колкото е възможно

4

Прекарват времето си с хора, които не дъвчат или използват бездимни тютюневи изделия . . Това ще помогне да се противопоставят импулси и ще помогне с фокусиране върху неща , различни от тютюна . Обърнете внимание на видовете дейности, които те правят , и се присъедини към тях . Привличане на тези хора също да бъде част от мрежа за подкрепа точно преди отказването ден . Помолете ги да ви помогне да останете зает и да бъда там с слушащо ухо , когато е необходимо. Предупредете ги, може да има някои трудни моменти.

5

Quit. На първия бездимни тютюневи изделия без ден , правят малки корекции в начина на живот , като седи в нови места , опитвайки различни храни или чрез използване на нови маршрути. Помислете за започване на деня със здравословна дейност , като плуване , аеробика, вдигане на тежести или други упражнения , които осигуряват овластяване. Също така, не забравяйте да направите среща на зъби за почистване на зъболекар, за да се насладите на нова усмивка.


Как да се справя Post- Отказването Day

6

Използвайте дълбоко дишане и упражнения, за да се преборите с пориви и копнежи . Ако те идват с чувство на нетърпение или раздразнителност , разходка далеч от сегашната ситуация , като същевременно продължава да диша дълбоко и като се има предвид едно упражнение .

7

яде здравословно. Изберете храни, които са с високо съдържание на фибри , за да се избегне запек и ниско калорични закуски , за да помогне за ограничаване на желанието за сладки храни . Яденето на редовно хранене също ще помогне в борбата с глада болки, които понякога могат да се объркат като желание да използват дъвчете .

8

Направете списък на три възможни тригери , или места и събития , които носят силни желания да използват бездимни тютюневи изделия . Опитайте се да стоят настрана от тези води . Те могат да станат по- примамливи и по-трудно да се устои през втората седмица . След втората седмица е свършила, тя е по-лесно да остана фокусиран и в правилната посока .


Когато Отказването не работи

9

Използвайте Никотин заместителна терапия ( NRT ), за да помогне приспособяването на организма към отказване . NRT включва използването на смола или пластир за освобождаване малки количества на никотин в кръвта , тъй като тялото не става пристрастяване никотин от бездимни тютюневи изделия . Изследванията показват, този метод работи най-добре за пушачи, обаче бездимни тютюневи потребители са имали късмет с него , също. Пачът е установено, че най-ефективният от двата вида NRT .

10

Присъединете се към група за подкрепа , когато други хора се опитват да се откажат , също. Докато семейството и приятелите могат да осигурят добра мрежа , е заобиколена от други хора , борещи се да се срещне с една и съща цел може да бъде по -овластяване . Повечето от времето, хората в тези групи са пушачи , обаче , извлечените поуки могат да бъдат пренесени към бездимни тютюневи потребители , както добре.

11

Хипноза е друг метод, който може да помогне с отказване от тютюн за дъвчене . Той помага прекъсне необходимостта хората да се чувстват те имат за бездимни тютюневи изделия , когато те са подчерта , чувстват тревожност или правите други ежедневни навици. Достигане на бездимни тютюневи изделия става автоматичен отговор Relaxer и ​​в тези видове ситуации . Този метод работи с някои хора ; обаче , не се счита за да бъдат ефективни за по-голямата част , съгласно програма промоция на здравето на Колумбийския университет .