Какви храни могат да ви направят без запек?
1. Плодове и зеленчуци:Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което е от съществено значение за здравословното движение на червата. Някои богати на фибри плодове и зеленчуци включват ябълки, круши, портокали, банани, броколи, спанак и моркови.
2. Пълнозърнести храни:Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб, също са добри източници на фибри.
3. Бобови растения:Бобовите растения, като боб, леща и нахут, са с високо съдържание на фибри и протеини, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането.
4. Ядки и семена:Ядки и семена, като бадеми, орехи и семена от чиа, са добри източници на фибри, протеини и здравословни мазнини.
5. Сини сливи:Сините сливи са естествени лаксативи и могат да помогнат за облекчаване на запека.
6. Кисело мляко:Киселото мляко съдържа пробиотици, които са полезни бактерии, които могат да помогнат за подобряване на здравето и редовността на червата.
7. Кефир:Кефирът е ферментирала млечна напитка, която също е добър източник на пробиотици.
8. Кафе:Кафето може да стимулира червата и да помогне за насърчаване на движенията на червата.
9. Вода:Пиенето на много вода може да ви помогне да запазите изпражненията си меки и лесни за преминаване.
10. Зехтин:Зехтинът може да помогне за смазване на храносмилателния тракт и да насърчи редовното изхождане.
