Какво правят упражненията в храносмилателната система?
1. Подобрена циркулация :Физическата активност увеличава притока на кръв в цялото тяло, включително храносмилателната система. Този подобрен кръвен поток помага за подхранването и насищането с кислород на храносмилателните органи, поддържайки тяхната оптимална функция.
2. Стимулиране на перисталтиката :Упражненията стимулират ритмичните контракции на храносмилателния тракт, известни като перисталтика. Тези мускулни контракции помагат за задвижването на храната и отпадъците през храносмилателната система, подпомагайки правилното храносмилане и предотвратявайки запек.
3. По-бързо изпразване на стомаха :Редовните упражнения се свързват с по-бързо изпразване на стомаха. Това означава, че храната се движи по-бързо от стомаха към тънките черва, улеснявайки храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
4. По-добро усвояване на хранителни вещества :Упражнението може да подобри усвояването на хранителни вещества от храната. Физическата активност засилва производството на храносмилателни ензими и увеличава повърхността на тънките черва, което подпомага усвояването на хранителни вещества като витамини, минерали и въглехидрати.
5. Намален риск от стомашно-чревни проблеми :Редовните упражнения са свързани с по-нисък риск от развитие на определени храносмилателни проблеми, включително гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), дивертикуларна болест и синдром на раздразнените черва (IBS). Упражнението може да помогне за подобряване на функцията на езофагеалния сфинктер, да предотврати образуването на дивертикули в дебелото черво и да облекчи симптомите на IBS.
6. Чревна микробиота :Физическата активност може да повлияе положително на състава на чревната микробиота. Упражнението се свързва с увеличаване на полезните бактериални видове и намаляване на вредните бактерии, насърчавайки цялостното храносмилателно здраве.
7. Облекчаване на стреса :Упражненията могат да действат като облекчаване на стреса. Хроничният стрес може да повлияе отрицателно на храносмилането, което води до симптоми като лошо храносмилане, запек или диария. Редовната физическа активност помага за справяне с нивата на стрес, което може да има положителен ефект върху храносмилателната функция.
Важно е да се отбележи, че интензивността и продължителността на упражненията могат да повлияят на въздействието им върху храносмилателната система. Аеробните упражнения с умерена интензивност като ходене, джогинг, колоездене или плуване за около 30 минути през повечето дни от седмицата могат да осигурят ползи, без да причиняват ненужно напрежение на храносмилателната система.
