Какви са здравословните избори, ако имате непоносимост към лактоза?
Лактозната непоносимост е неспособността да се смила захарта (лактозата) в млечните продукти. Това може да причини симптоми като подуване на корема, газове, диария и коремна болка. Ако имате непоносимост към лактоза, има много възможности за избор на здравословна храна.
Някои добри избори за млечни продукти без лактоза включват:
- Мляко без лактоза
- Кисело мляко без лактоза
- Сирене без лактоза
- Сладолед без лактоза
Други храни без млечни продукти, които са полезни за хора с непоносимост към лактоза, включват:
- Бадемово мляко
- Соево мляко
- Оризово мляко
- Кокосово мляко
- Овесено мляко
Ето някои допълнителни съвети за справяне с непоносимостта към лактоза:
* Четете внимателно етикетите на храните, за да сте сигурни, че не съдържат лактоза.
* Избягвайте храни с високо съдържание на лактоза, като мляко, сладолед и сирене.
* Постепенно увеличавайте приема на храни, съдържащи лактоза, за да помогнете на тялото си да се адаптира.
* Ако изпитвате симптоми на непоносимост към лактоза, опитайте да вземете добавка с ензим лактаза.
Това са само няколко съвета за справяне с непоносимостта към лактоза. Като направите някои прости промени в диетата си, можете да се насладите на здравословен и вкусен живот без млечни продукти.
