Как се лекува запек ефективно

Живеещи запек е много неудобно. Когато имате запек, ден ще минават, и няма движения на червата . Съществуват някои фактори , които допринасят за запек . Основната от тях е вашата диета. Промените могат да бъдат направени в начина си на живот , за да се избегнат ефектите от запек . Нещата ще трябва
високо съдържание на фибри диета
Изобилие на вода
Упражнение
режеш

Покажи повече инструкции

1

За да се избегне да се налага да се справят с запек, трябва да се яде на диета, която е богата на фибри. Богати на фибри храни включват , спанак, боб , банани, и сини сливи . Яденето на сливи е особено ефективен при облекчаване на запек . Бъдете внимателни, че да не се яде прекалено много. Избягвайте храни, които са с високо съдържание на мазнини и захари.

2

Пийте много вода ежедневно, за да помогне на дефекация . Също така , не пийте изобилие от пресни плодови сокове. Пиенето на чаша топла вода , понякога може да помогне за облекчаване на дискомфорта и омекотяват изпражненията .


3

бременност може да предизвика запек . По време на бременността е налице увеличение на прогестерон , което води до чревните мускули да се отпуснат. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден . Яжте богати на фибри диета , включително и много плодове и зеленчуци. Яжте папая , за да запазите вашите движения на червата безплатно.

4

Упражняване може да помогне за предотвратяване на запек . Отделете време всеки ден, за да изпълни вашето упражнение . Упражнения може да бъде толкова просто като бързо ходене или джогинг .

5

Някои марка на добавки с желязо може да предизвика запек . Ако имате запек , докато с помощта на конкретна марка на добавка на желязо , преустановете и използвайте друга марка .