Как да спрете Запек

Запек има силата да предизвика дискомфорт, засяга настроения и дори прекъсва важни събития в живота . Това състояние е много допринасящи причини , включително хранителния прием и навици . Въпреки, че запек може да удари някого , там са превантивни мерки , които могат да помогнат за облекчаване на състоянието обезпокоителен . Спирането запек изисква ангажимент за намиране и решаване на състояние на първопричините . Инструкции

1

Уверете дневния си прием на течности е подходящ за вашия начин на живот и цялостното ниво на здраве. Стремете се да пият от шест до осем чаши вода всеки ден, за да помогнат за спиране на запек . Някои ситуации и здравословни условия могат да променят дневните нужди на флуидите . Например , участващи в спорта повишава количеството течност трябва да се пие . Диабетици са по- предразположени да изпитате запек и трябва да се увеличи приема на течности . Пийте постоянно количество вода всеки ден, за да се избегне превръщането дехидратирани .

2

оцени вашата диета, за да помогнат за спиране на запек . Яжте диета, съдържаща богати на фибри храни като трици люспи , смокини и броколи да помогне на тялото ви пас отпадъчни материали, по-ефективно. Тъй като тялото ви не е в състояние да съборят фибри, той преминава лесно през храносмилателната песен , като заедно натрупани отпадъци . Въздържайте се от ядене на диета, съдържаща големи количества от високо съдържание на мазнини , ниско съдържание на фибри храни като месо , яйца и мляко. Следете ежедневните си навици на хранене и движения на червата , за да направят всички необходими корекции .


3

Включете се в редовни физически упражнения , за да помогне за облекчаване на запек . Физическата активност като джогинг стимулира движението на червата . Включи най-малко три 20 - минутни периоди на аеробни упражнения във вашата седмична рутина , за да се "събуди " Вашата храносмилателната песен.

4

Чуйте естествен порив на тялото ви да "отиде ". Вземи си пътуване до тоалетната , веднага щом това е необходимо за предотвратяване на изпражненията да станат закалени вътре в храносмилателния тракт . Често без да обръща внимание на необходимостта да има движение на червата може да доведе до не е в състояние да се чувстват , когато е необходимо движение на червата . Това може дори да доведе до чревни обструкции .

5

Изследвай режим Вашето лекарство. Медикаменти и добавки като блокери на калциевите канали и желязо са известни да допринесе за запек . При използване на лаксативи може да помогне за облекчаване на запек , като тези помощници в излишък може да допринесе и за запек . Консултирайте се с вашия лекар, за да определи най-добрия режим за вашите индивидуални нужди.