Как да смекчи щъркели бързо

твърди изпражнения могат да предизвикат запек и да предизвикат различни неприятни симптоми като болки в корема и газове. Няколко фактора допринасят за твърди изпражнения като нездравословни хранителни навици. За щастие , има начини да се омекоти изпражненията бързо и подобряване на храносмилателната ви здраве. Ключът е да идентифицира факторите , които предизвикват твърди изпражнения , и предприемане на стъпки за разрешаване на проблема . Нещата ще трябва
Water
Fiber
Лаксатив

Покажи повече инструкции
е. 1

Пийте много вода. Вода поддържа тялото си хидратирана , и питейна вода, може да омекоти изпражненията естествено . Пийте между осем и десет чаши вода на ден .

2

Включете се в физическа активност. Заседнал начин на живот може да доведе до твърди изпражнения и запек . Тренировка за минимум от 90 минути на седмица . Упражнения като джогинг, аеробика , ходене и колоездене стимулират чревните контракции и омекотяват изпражненията бързо.


3

Яжте повече фибри . А диета с ниско съдържание на фибри може да доведе до твърди изпражнения . Богати на фибри храни включват плодове и зеленчуци. Обърнете внимание на етикетите на яде между 20 и 35 грама фибри на ден. Ако е необходимо , да вземе витамин добавка.

4

Купи ябълка или режеш сок. Богати на фибри сокове като ябълки и сини сливи, сок бързо омекотяват изпражненията и насърчаване на движението на червата .

5

Вземете лаксатив. Ако естествено средства са неефективни , да вземе по-на борсата изпражненията омекотител . Тези лекарства произвеждат бързи резултати , и те обикновено се омекоти изпражненията в рамките на 24 часа.