Как да се избягва по време на бременност Запек

По време на бременността , жените често изпитват редица странични ефекти като гадене , повръщане, подуване на корема , киселини в стомаха , умора и запек . Най-често тези проблеми изчезват след бременност . Ако имате запек по време на бременност , има няколко лечения, които можете да опитате , за да се облекчи , или дори да се избягват , въпросът . Инструкции

1

Увеличете приема на фибри. Fiber помага за насърчаване на изпражнения и помощи на храносмилателния процес . Оптични среща естествено в гама от хранителни източници, като например плодове , зеленчуци и цели зърна . Докато бременна , се стреми да се консумират между 20 и 35 грама фибри дневно, за да ефективно да се избегне запек .

2

Пийте много вода дневно . Дехидратацията може да доведе до запек . Когато се консумират обилно с вода , изпражненията трябва да остават меки и лесно да се предават . Пийте най-малко 64 унции вода ежедневно, за да поддържа тялото си хидратирана и облекчаване на запек .


3

Упражнение . Сърдечно-съдови упражнение помага на храносмилателния процес , насърчаване на тялото да премине движения на червата . Ходене, йога , плуване и колоездене са всички ефективни средства за упражнения, за да се избегне запек .

4

Опитайте природни над -на борсата продукти. Повечето природни продукти, които стимулират движението на червата съдържат концентрирани количества фибри. Докато сте бременна, не трябва да приемате лаксативи . Също така, избягвайте анти - запек продукти , които съдържат кофеин .

5

Яжте няколко малки порции през целия ден . Това поддържа храносмилателните съоръженията , работещи по цял ден . Когато ям само три големи хранения на ден, тялото ви отива дълги периоди от време без смилането на храната . Със задържането на храносмилателния процес, да се движат, да намали вероятността от запек .

6

Отиди до тоалетната , веднага щом почувствате нужда . Да не се поставя на разстояние преминаване на движението на червата , тъй като това може да доведе до запек .