Relief От Запек

Докато няма два хора изпитват същата честота или съгласуваността на техните движения на червата , това се счита за запек , когато ви се произвеждат по-малко от три изпражнения в рамките на една седмица . И след като имате движение на червата, изпражненията често са доста сухи , твърди и трудно да се мине. Множество опции са на разположение за лечение на това състояние, повечето от които са свързани с прости промени в начина на живот . Диета

От всички неща, които могат да възстановят нормалната функция на червата, диета е далеч един от най-ефективните . Първата стъпка е да се увеличи количеството на фибри , което ядете всеки ден . Добро правило на палеца е да получите 20 до 35 грама фибри на ден . Плодовете и зеленчуците са отлични източници на фибри, но бобови растения и пълнозърнести продукти също ще ви служат добре . Наем Течности

Диета не е единствено за вас храни ядене. Той също така включва приема на течности . Опитайте се да се увеличи количеството на течности пиете в един ден. Водата е най-доброто , но почти всяка течност (с изключение на алкохол) може да омекне и да се отпуснеш изпражненията .