Как можете да предотвратите диабета?
По-здравословна диета:
- *Приемете балансирана диета, която е богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постни протеини и с ниско съдържание на лоши (наситени и транс) мазнини, захар и сол.
- *Избирайте сложни въглехидрати пред прости въглехидрати.
- *Избягвайте преработени храни и сладки напитки.
Управление на теглото:
- *Поддържайте здравословно тегло чрез балансиране на приема на калории и физическата активност.
- * Стремете се към постепенна, безопасна загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.
Редовни упражнения:
- *Ангажирайте се с поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- *Комбинирайте кардио със силови тренировки за цялостна фитнес.
Управление на кръвното налягане:
- *Следете кръвното налягане редовно и го поддържайте под контрол.
Здравословни нива на холестерол:
- *Поддържайте здравословно ниво на добър холестерол (HDL) и ниски нива на лош холестерол (LDL).
* Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри, като овесени ядки, боб и ябълки.
Спиране на тютюнопушенето:
- *Избягвайте или откажете пушенето, тъй като то увеличава риска от диабет.
Контролирайте кръвната захар:
- *Ако имате преддиабет, вземете мерки за контрол на нивата на кръвната захар, включително промени в начина на живот и лекарства, ако е необходимо.
Редовни прегледи:
- *Хората с по-висок риск от диабет, включително тези с фамилна обремененост или определени здравословни проблеми, трябва да се подлагат на редовни прегледи и прегледи за ранно откриване.
Достатъчен сън:
- *Получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за цялостното здраве и може също да играе роля в превенцията на диабета.
Управление на стреса:
- *Хроничният стрес може да допринесе за нездравословни навици, така че намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, техники за релаксация или разговор с терапевт.
