Как се понижава нивото на глюкозата от 135?
Намаляването на ниво на глюкоза от 135 mg/dL (милиграма на децилитър) до по-здравословен диапазон може да се постигне чрез няколко стратегии:1. Диета и упражнения :
- Приемете балансирана диета, като ограничите приема на високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати. Съсредоточете се върху консумацията на богати на хранителни вещества пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.
- Редовната физическа активност подпомага усвояването на глюкозата и инсулиновата чувствителност. Участвайте в поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
2. Адекватен сън:
- Дайте приоритет на достатъчно сън, тъй като липсата на сън може да наруши регулацията на глюкозата. Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер.
3. Управление на стреса:
- Хроничният стрес може да повиши нивата на глюкозата. Участвайте в техники за релаксация като медитация, йога, дълбоко дишане или прекарване на време сред природата, за да намалите стреса.
4. Достатъчен прием на вода:
- Пиенето на много вода помага на тялото да елиминира излишната глюкоза чрез урината и предотвратява дехидратацията, която може да допринесе за по-високи нива на глюкоза.
5. Управление на теглото:
- Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали нивата на глюкозата.
6. Ограничете добавените захари:
- Избягвайте подсладени напитки, десерти и преработени храни, които съдържат добавени захари. Изберете естествени подсладители като стевия или монашески плодове.
7. Балансирано време за хранене:
- Разпределете храненията и закуските през целия ден, за да поддържате стабилни нива на глюкоза и да избегнете пикове.
8. Консултирайте се със здравен специалист:
- Ако нивата на глюкозата ви останат високи въпреки тези промени, важно е да се консултирате с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да предоставят персонализирани насоки въз основа на вашето здравословно състояние и могат да препоръчат лекарства или допълнителни корекции в начина на живот.
Не забравяйте, че управлението на нивата на кръвната захар е непрекъснат процес и може да отнеме известно време, за да видите значителни подобрения. Последователността в практиките за здравословен начин на живот е от ключово значение за поддържане на здравословни нива на глюкоза в дългосрочен план.
