Как да Следвайте гликемичен индекс диета

гликемичен индекс ( GI ) диета насърчава природен загуба на тегло. Хранителните продукти, са възложени редица от 1 до 100 , за да покажат своята ранг в нивото на въглехидрати и храни се разграждат в категории , показващи как бързо да стигнем до кръвния поток. Идеята е да се консумират само храни, които имат гликемичен индекс от 50 или по-малко. Това не е трудно да се следват диета . Инструкции

1

намерите копие на Индекса GI . Погледни през него, за да се запознаете с това, което категория принадлежи всяка храна (червени, жълти или зелени леки храни ) .

2

се запознаете с рейтинговата система . Червена светлина храни са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини . Жълта светлина храни попадат в средносрочен диапазон. Зелена светлина храни са безопасни за вашата диета и ще помогнат при трайна загуба на тегло.


3

вземете копие на книгата , озаглавена "Живот на GI диета , " от Рик Галоп . Прочетете материала , като се обръща внимание на номера на индекса на всяка храна. Вижте стр. 12 за категории храни и частичен списък на рейтингите ГУ на страница 8 . Тези числа показват как всяка храна се отразява на кръвната захар.

4

признават, че цялата идея е да се ядат храни право . Вашето тяло се нуждае от някои мазнини, и в крайна сметка ще консумират някои въглехидрати , без значение какво правиш. Вие трябва да сте сигурни, че е най- правилните.

5

Избягвайте "лоши" мазнини и "лоши" въглехидрати. Това са доста очевидни за това какво са те - пържени храни , преработени брашно , бонбони , млечни шейкове и повече

6

Яжте много добри въглехидрати и си позволите няколко добри мазнини . . Един добър пример за това какво да се яде ще бъде печена пиле, задушени аспержи и дългозърнест ориз. Снек на плодове, извара и ядки.

7

Използвайте здравия разум и самоконтрол. Това не е по-подходящо да преяждат на зелени леки храни е , отколкото да има един хамбургер и пържени картофки .