Диабет Диета Guide
The -често срещаните заблуди за диабета е, че след като веднъж сте го имам вече не можете да ядете всичко, което е вкусно все пак. Сега , докато има ограничения , има и много опции, които все още могат да дават възможност за едно приятно изживяване по време на хранене и поддържане на състоянието ви . Храни, които да имат
Американската диабетна асоциация посочва 10 "Диабет суперхрани ", които са добри за вас и могат да бъдат използвани в много вкусни ястия , както добре. Най-важното нещо, което трябва да запомните за тези храни е, че всички от тях са с нисък гликемичен индекс и са с високо съдържание на важни хранителни вещества често липсва в стереотипни западната диета. Фасул , под формата на Пинто , тъмно , черно или пинто имат 33% от дневната ви нужда от фибри и имат толкова протеини от една унция на месо минус наситени мазнини . Цитрусови плодове като лимони , портокали, грейпфрути и лимони допринасят разтворими фибри и витамин C. тъмно зелени листни зеленчуци като къдраво зеле , Колар и спанак са с ниско съдържание на въглехидрати и калории , което ви позволява да бъде в състояние да запълнят върху тях , без да се тревожи . Зърната са пълни с антиоксиданти , фибри и витамини , и идват в много различни сортове. Доматите могат да се приготвят по най-различни начини, но нито един от тези начини ще ви дам витамин С, витамин Е и желязо. Пълнозърнестите храни като овесена каша и закръглени ечемик имат всичко, което обработени зърна са изчезнали като магнезий, хром , фолиева киселина и омега - 3 мастни киселини. Ядките имат здравословни мазнини , магнезий и фибри и може да помогне с управлението на глад. Сладки картофи могат да бъдат нишестените зеленчуци , но имат много по-нисък гликемичен индекс от обикновените картофи. Сьомга и риба, богата на омега - 3 мастни киселини , са много, но те не се броят , ако пържени или панирани . На последно място , кисело мляко и без съдържание на мазнини мляко осигуряват калций и са обогатени с витамин D. Наем Храни да се избягва
Стойте далеч от захарта и изкуствените подсладители, различни от Stevia . Шоколадови и захарни изделия , трябва да бъдат изрязани; дори ако те са без захар може да бъде проблематично , освен ако те са 70% или повече какао шоколади . Преработени зърнени продукти като хляб , тестени изделия , сладкарски изделия , бисквити, торти , баници , торти и зърнени закуски трябва да бъдат избягвани . Нишестените зеленчуци като пащърнак и картофи, и се опитайте да го вземе лесно върху моркови , цвекло и пакети от смесени зеленчуци. Телевизионни вечери и бързи храни могат да съдържат много натрий и нездравословни добавки. Плодови сокове трябва да се изоставили в полза на действителното плодове.
