Диабет тип Two &Quick Plan Отслабване
загуба на тегло е начин за управление на диабет тип II и дори може да контролира състоянието при някои пациенти. Загуба на тегло , дори на няколко килограма може да помогне за намаляване на нивата на глюкоза в кръвта и лечение на състоянието , без лекарства . Един добър план за загуба на тегло трябва да бъде добре балансиран и предоставят цялата хранителна стойност, които тялото ви се нуждае . Диета
план да загубят един или два паунда на седмица в продължение на най-бързият темп , че е здрав . А диета, която насърчава загуба на тегло, най -голям процент не може да бъде здрав и загуба на тегло може да бъде трудно да се поддържа . Нарежете 500 калории от общото количество калории , необходими , за да запази сегашната си тегло, за да загубят половин килограм на седмица.
The добре балансирана диета за управление на диабет тип II и да губят тегло трябва да включва здравословни източници на протеини . Избирайте крехко месо , пиле и риба за здравословния си хранителен режим . Тридесет на сто от калориите трябва да идват от протеин.
Въглехидрати се превръщат в глюкоза в организма и това се използват за енергия. Включи въглехидрати от плодове и зеленчуци за четиридесет процента от калориите . Комплексните въглехидрати като зеленчуци са превърнати в глюкоза при много по-бавен темп от прости въглехидрати и рафинирани захари.
Включи мазнини в диетата си , дори когато се опитвате да отслабнете . А здравословна диета изисква мазнини. Изберете добри мазнини като зехтин и ядки. Тридесет процента от общите калории трябва да идват от здравословни източници на мазнини. Избягвайте транс-мазнини и поддържа червено месо ограничено до веднъж или два пъти седмично, за да се избегне наситени мазнини.
Упражнение
Plan да упражнява в продължение на 30 дни на най-малко пет дни в седмица . Това може да понижи кръвната захар с помощта на глюкоза за енергия. Тридесет минути на ден също ще ви помогнат да отслабнете . На калориите, които изгарят с упражнения се добавят към калориите , изрязани от вашата диета да губят един или два паунда на седмица .
Започнете бавно с тренировъчна програма за да се избегне нараняване. Разделете вашите тренировките , ако не може да завърши тридесет минути. Добавят се няколко минути, за да си тренировка всеки ден и в крайна сметка ще достигне целта тридесет минути .
