Как да се предпазим от диабета за жени

Сред хората на възраст от 25 до 44, жените с диабет умират при скорост три пъти по-висока , отколкото при жените без диабет . През 2011 г. 9,7 милиона жени в САЩ е диабет тип 2 , което прави заболяването значителна загриженост за общественото здраве , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта . Жените с диабет имат по-високи нива на смъртност , повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , повече проблеми със зрението и повишен риск за усложнения на бременността . Това е важно за жените да предотвратяват диабет чрез диета, упражнения и промени начина на живот . Инструкции

1

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите нивото на кръвната захар. Повишени нива на глюкоза в кръвта са сигнал за повишен риск от диабет.

2

Създаване на план за загуба на тегло , ако сте с наднормено тегло или затлъстяване . Изчислете вашите ежедневни нужди от калории с помощта на онлайн калкулатор калориите и изважда 500 калории всеки ден . Създаване на този калориен дефицит , като ядете по-ниско калорични храни или упражняване на по-често.


3

Яжте здравословни храни за насърчаване на загуба на тегло. Включване на пълнозърнести продукти , постно протеини и здравословни мазнини в диетата си . Яжте най- малко три порции , всяка от плодове и зеленчуци всеки ден . Ограничете консумацията на преработени храни, които са склонни да бъдат с високо съдържание на мазнини , холестерол и натрий.

4

Упражнение пет дни седмично в продължение на поне 30 минути всеки ден . Изберете умерено интензивни дейности , които правят сърцето ти бие по-бързо и ще ви направя да се разчупи пот. Ходете бързичко , джогинг , плуване , тичам , мотоциклети, танц или да изберете други дейности, които ви радват .

5

Проверете кръвното налягане и нивата на холестерола често. Вземете вашето кръвно налягане се проверява най-малко веднъж на всеки две години. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите вашия холестерол веднъж на всеки пет години , или по-често, ако сте изложени на висок риск от диабет или сърдечно-съдови заболявания .

6

се прави скрининг за диабет тип 2, 10 до 12 седмици след като си бебе, ако сте развили гестационен диабет. Посещение на лекар за диабет скрининг на всеки три години, за да се гарантира, че не се развива диабет. Кърмете бебето си да поддържат ниски нива на кръвната захар и да губят тегло по-бързо.