Какви са дългосрочните и краткосрочните ефекти от упражненията върху сърдечно-съдовата система?
* Увеличен пулс. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва повече кръв към мускулите. Това може да ви накара да се почувствате замаяни или замаяни в началото, но обикновено изчезва след няколко минути.
* Повишено кръвно налягане. Кръвното налягане също се повишава по време на тренировка, но обикновено се връща към нормалното в рамките на няколко минути след като спрете да тренирате.
* Разширени кръвоносни съдове. Кръвоносните съдове се разширяват (разширяват) по време на тренировка, за да позволят на повече кръв да тече към мускулите. Това може да накара кожата ви да се почувства топла и зачервена.
* Увеличен ударен обем. Ударният обем е количеството кръв, което се изпомпва от сърцето с всеки удар. Ударният обем се увеличава по време на тренировка, тъй като сърцето се свива по-силно.
* Повишен сърдечен дебит. Сърдечният дебит е количеството кръв, което се изпомпва от сърцето за минута. Сърдечният дебит се увеличава по време на тренировка, тъй като сърдечната честота и ударният обем се увеличават.
Дългосрочни ефекти от упражненията върху сърдечно-съдовата система
* Намален риск от сърдечни заболявания. Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и възпалението, всички от които са рискови фактори за сърдечни заболявания.
* Подобрен кръвен поток. Упражнението може да помогне за подобряване на притока на кръв в тялото, което може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци и заболяване на периферните артерии.
* Повишена сила на сърдечния мускул. Упражнението може да помогне за укрепване на сърдечния мускул, което може да подобри ефективността на изпомпване и цялостната му функция.
* Намален риск от инсулт. Упражнението може да помогне за намаляване на риска от инсулт чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
* Подобрено качество на съня. Упражнението може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на стреса и безпокойството.
* Повишени енергийни нива. Упражнението може да помогне за повишаване на енергийните нива чрез подобряване на кръвообращението и доставката на кислород до мускулите.
* Подобрено настроение. Упражнението може да помогне за подобряване на настроението чрез освобождаване на ендорфини, които имат ефект на повишаване на настроението.
Като цяло упражненията са чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и общото благосъстояние.
