Какво е името на теста за вашето сърдечно-съдово състояние?
Сърдечно-съдови фитнес тестове измервайте доколко сърцето, белите дробове и кръвоносната ви система работят заедно, за да доставят кислород на мускулите ви. Сърдечно-съдовата форма често се измерва чрез VO2 max, което е максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка.
Има много различни начини за измерване на сърдечно-съдовата годност, ето някои от най-често срещаните тестове:
* Тест на бягаща пътека :Този тест се провежда на бягаща пътека, където ще ходите или бягате с нарастващи скорости, докато достигнете максималния си пулс. Вашият VO2 max ще бъде изчислен въз основа на количеството кислород, което вдишвате и издишвате по време на теста.
* Тест с велоергометър :Този тест е подобен на теста на бягаща пътека, но се провежда на стационарен велосипед вместо на бягаща пътека.
* Стъпков тест :Този тест е по-малко натоварващ начин за измерване на сърдечно-съдовата форма. Това включва пристъпване нагоре и надолу по стъпало за три минути с предварително определена скорост. Вашият пулс ще бъде измерен след теста и ще се използва за изчисляване на вашия VO2 max.
* Полеви тестове :Тези тестове се провеждат на открито и не изискват специално оборудване. Те обикновено включват ходене или бягане на определено разстояние и измерване на времето ви за изминаване на разстоянието.
Американската кардиологична асоциация препоръчва на възрастните поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица. Сърдечно-съдовите фитнес тестове могат да ви помогнат да определите дали отговаряте на тези препоръки и могат също така да се използват за проследяване на напредъка ви във времето.
