Какво се случва със сърдечната честота на човек в покой, когато прави кардиореспираторни упражнения и кондициониране?
Редовните кардиореспираторни упражнения и кондициониране могат да доведат до няколко адаптации в сърдечната честота в покой на човек (RHR). Ето какво обикновено се случва:
1. Намален RHR:
- С постоянни аеробни упражнения сърцето става по-силно и по-ефективно при изпомпване на кръв. Тази подобрена сърдечна функция позволява на сърцето да поддържа адекватен сърдечен дебит (количеството кръв, изпомпвано от сърцето за минута) при по-ниска сърдечна честота. В резултат на това сърдечната честота в покой има тенденция да намалява.
2. Подобрено възстановяване на сърдечната честота:
- След тренировка сърдечната честота обикновено се връща към изходната си стойност или честота в покой. Редовното кардиореспираторно кондициониране може да подобри възстановяването на сърдечната честота, което означава, че сърдечната честота се връща към състояние на покой по-бързо след тренировка. Това показва подобрена сърдечно-съдова форма.
3. Увеличен ударен обем:
- Тренировката с упражнения може да увеличи ударния обем на сърцето, което се отнася до количеството кръв, изпомпвано от сърцето с всяко свиване. По-големият ударен обем означава, че сърцето може да изпомпва същото количество кръв с по-малко контракции, което води до по-ниска сърдечна честота в покой.
4. Подобрена парасимпатикова дейност:
- Сърдечно-респираторните упражнения и кондиционирането могат да стимулират парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за функциите „почивка и смилане“. Повишената парасимпатикова активност може да забави сърдечната честота, допринасяйки за по-ниска сърдечна честота в покой.
5. Намалено кръвно налягане:
- Редовните упражнения често водят до понижаване на кръвното налягане, което също може да повлияе на сърдечната честота в покой. Когато кръвното налягане е добре контролирано, сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв срещу голямо съпротивление, което води до по-ниска сърдечна честота в покой.
Индивидуална вариация:
- Специфичните промени в сърдечната честота в покой могат да варират от човек на човек. Фактори като възраст, генетика, фитнес ниво и цялостно здравословно състояние могат да повлияят на индивидуалните реакции към тренировъчните упражнения.
Оптимален RHR:
- Докато по-ниската сърдечна честота в покой често се свързва с подобрена сърдечно-съдова форма, важно е да се отбележи, че оптималната RHR може да варира в зависимост от индивидуалните обстоятелства. Някои спортисти, особено спортистите за издръжливост, може да имат естествено нисък пулс в покой. Консултацията със здравен специалист или квалифициран специалист по упражнения може да помогне за определяне на здравословен целеви RHR за всеки индивид.
В заключение, редовните кардиореспираторни упражнения и кондициониране могат да доведат до намалена сърдечна честота в покой, подобрено възстановяване на сърдечната честота, увеличен ударен обем, повишена парасимпатикова активност и по-ниско кръвно налягане. Тези адаптации отразяват подобрена сърдечно-съдова годност и цялостно здраве на сърцето.
