Как да Упражнение за понижаване на високо кръвно налягане

Аеробни упражнения или обучение, издръжливост, е голям и ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. С помощта на личния си лекар , можете да използвате упражнение по себе си за понижаване на кръвното налягане, или да комбинират упражнение с лекарства за кръвно налягане , за да получите високо артериално налягане здравословно ниво . Този наръчник как-да ще ви даде правилния тип упражнения, за да използвате, и да ви помогне да настроите вашите цели упражнение. Нещата ще трябва
Отделяйте време да упражнява в
Покажи повече инструкции
Движение да понижи кръвното налягане

1

Трябва аеробно упражняване , или издръжливост на влака, за да намалите вашето кръвно налягане. Въпреки че силата обучение , спринтове , йога ( гъвкавост) и други видове физически упражнения са полезни за вашето здраве , те не са доказани за ефективно намаляване на кръвното налягане.

2

Трансфер на аеробни упражнения , че ви харесва , като тя ще бъде по-лесно да се придържате към една тренировъчна програма . Някои примери могат да включват ходене, колоездене , баскетбол, или танци. Един лесен начин да упражняват е да се вземе едно упражнение клас , да се присъединят ходене или тичане група , или се присъедините към баскетбола лига .


3

Поставете си за цел за вашата тренировъчна програма. Бъдете конкретни , когато пишете вашите цели . Те трябва да бъдат измерими, реалистични и време специфична . Чудесен пример ще бъде: Аз мога мотоциклети в средно темпо в продължение на 15 минути три пъти седмично. Искам да бъда в състояние да мотоциклети в средно до бързо темпо за 30 минути 4-5 дни в седмицата .

4

Работа своя път от 3 дни от аеробни упражнения на седмица до 4-6 дни на week.Can ' т се поберат в толкова много сесии или от 30 минути наведнъж ? Дори 10 минути сесии 2-3 пъти на ден могат да помогнат на понижаване на кръвното налягане.

5

Комбинирайте вашата тренировъчна програма с диета с ниско съдържание на натрий и ниско тегло обучение.

<Бразилски>