Как да се намали сърдечен риск

Болест на сърцето остава водеща причина за смърт в САЩ. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) , 631 636 американци са починали от сърдечно заболяване през 2006 година. Докато някои сърдечни рискови фактори като възраст , пол и наследственост не могат да се променят , повечето хора могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания чрез промени в начина на живот . Диета , упражнения , стрес , пушене и дори хигиена са свързани с проблеми със сърцето . Консултирайте се с вашия лекар преди да направи диета , фитнес или други промени в начина на живот . Инструкции MarketBook.bg: 1

График редовни физически изпити и оценки сърцето рискови . Редовните прегледи помагат да се идентифицират условията , свързани със сърдечно-съдови заболявания , като например висок холестерол или кръвно налягане . Ранното откриване и лечение на рисковите фактори се увеличи шансовете си за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми .

2

Промяна на вашата диета да се включат сърдечно-здрави храни и намаляване на захари , натрий и наситени мазнини. Диетични препоръки на American Heart Association ( AHA ) включват 4 1/2 чаши на плодове и зеленчуци дневно, омега -3 богата мазна риба като сьомга, три пъти в седмицата , три унции на пълнозърнести храни всеки ден и ядки или бобови растения четири пъти седмица . Намаляване на наситени мазнини, по-малко от седем процента от общия си прием , ограничават захар подсладени напитки до 450 калории на седмица , дръжте си дневен прием на натрий под 1500 мг и консумират не повече от две порции на преработено месо всяка седмица .


3

упражнява всеки ден, за да се подобри здравето на сърдечносъдовата система и да поддържа теглото си. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси 2008 САЩ насоки за физическа активност препоръчват минимум 2 1/2 часа в режим на умерена интензивност упражнения седмично. Mayo Clinic показва от 30 до 60 минути дневно дейност . Говорете с Вашия лекар за персонализирани фитнес планове , преди да започнете да упражнява.

4

Спрете цигарите . Тютюнопушенето увеличава сърдечни рискове и повишава кръвното налягане . Отказ на тютюнопушенето намалява шансовете си за получаване на инфаркт с или без сърдечно-съдови заболявания . Ако откриете отказване трудно , говорете с лекаря си за отказване от плановете .

5

Управление или намаляване на стреса. Майкъл Милър , MD, от Медицинския център на Университета на Мериленд , показва високи нива на кръвното налягане и сърдечни , свързани със стреса могат да повишат риска от образуване на артериална плака и сърдечно-съдови заболявания . Техники за намаляване на стреса могат да включват йога , медитация или дълбоко дишане упражнения.

6

Измий си зъбите . Изследване от 2002 г. в списанието на пародонтология свързан пародонтит със сърдечни заболявания . Според проучването , бактерии от заразени венците могат да влизат в кръвния поток и да пътуват до сърцето си . Четка за зъби поне два пъти на ден и поддържа дву - годишен стоматологични изпити.