Как да си дресираш за Неблагодарна Test

известен още като стрес-тест , тест на бягаща пътека се състои от упражняване на бягаща пътека в медицинско заведение . Тест A неблагодарна помага на лекаря да оцени възможността за исхемична болест на сърцето или сърдечна болест . Тестът включва ходене и бягане от двете плоски и наклонени повърхности . Медицински специалисти следят сърдечната честота и кръвното налягане по време на изпитването , с ненормални показания анализирани, за да установи дали е имало запушване на артериите или някаква слабост на сърдечния мускул . Ако семейството ви има история на сърдечни проблеми , тест неблагодарна може да открие първите признаци на коронарна болест на 67 процента от времето . Нещата ще трябва
Маратонки
тренировка дрехи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Основи

1

купи обувки за тенис , които предоставят подкрепа за дейностите, които ще бъдат прави. Тестът за неблагодарна се състои от ходене и бягане , така че закупите обувки с допълнително възглавница за петите подложка и петата , както и арх подкрепа по протежение на центъра . Носете обувките си по време на тренировка , за да ги разбие в преди действителното изпитване .

2

Изберете дрехи, които са в насипно състояние и комфортен , но не и извънгабаритни . Носете шорти или панталони, които имат еластична или шнур колана за да се предотврати ограничение в областта на корема . Вашият риза трябва да бъде не по-дълъг , отколкото на тазобедрената става , или той може да взаимодейства с движенията си крак. Жените могат да носят атлетично потник , но мъжете имат възможност да бъде голи гърди . Носете чорапи за предотвратяване на мехури по краката си .


3

ходят всеки ден, ако не се използват , за да упражнява. Започнете с бързо ходене около вашия квартал блок . Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса , и ги люлее в ритъма на вашите стъпки, за да работи на горната част на тялото . Вие трябва да бъдете в състояние да ходи със стабилни темпове , докато провеждане на разговор. Ако откриете себе си започва да се чувства недостиг на въздух или ако имате някакъв дискомфорт , по-бавно ходене си темпо и да се отпуснете ръцете си , докато нормалното дишане връща.

4

Увеличете времето си ходене и разстояние всеки ден, докато можете удобно ходи най-малко един милион мили без прекъсване . Измерете скоростта на ходене , така че да изградят своя издръжливост да ходи и говори едновременно. След като са завладели процеса за една миля , задайте си ходене гол за 2 мили.


Подготовка

5

Alternate ходене с бягане , след като сте готови с енергично ходене 1 миля. Jog за кратки изблици , след което ще продължи бързо ходене . Поддържайте ъгъла на 90 - степен на ръцете по време на джогинг . Увеличаване на капацитета на белите дробове и прием на кислород с дишането през носа за четири обвинения и издишване през устата в продължение на две . Разширяване на времето, прекарано на джогинг , докато можете да бутам 1 мили комфортно .

6

Тренирайте за теста по туризъм също нагоре . Тъй като част от теста на неблагодарна използва вградени настройки , да си краката и тазобедрените флексори се приспособиха към движението нагоре. Натиснете през петата да се мотивират сами напред и да работят на glutes по време на приема на стреса на разстояние от сгъвачи на бедрото и коленете .

7

Въздържайте се от нездравословни навици. Кофеин и алкохол, както дехидратира тялото. Не пийте кофеинови напитки като чай , безалкохолни напитки и кафе , докато в тренировките. Също така , да се намали или премахне приема на алкохолни напитки, дори бира и вино , като алкохол влияе върху когнитивната функция. Кофеинът е вазоконстриктор , принуждавайки една и съща сума на кръвта да преминава през по-малки кръвоносни съдове , което потенциално води до сърцето или кръвоносната проблеми по време на изпитването . Спрете напълно тютюнопушенето , или да използвате никотинови лепенки , така че дробовете ви да стават по-силни преди теста .