Как да се възстанови от повредени сърдечносъдовата система вследствие Smoking

щети Пушенето има тенденция да се изгради през годините , покритие на белите дробове в гъста черна смола , която прави трудно дишане . Пушенето увеличава риска от сериозни хронични заболявания като емфизем или рак на белия дроб. Отказ на тютюнопушенето няма да излекува незабавно дихателни проблеми, но ще ви помогне да започнете да поправят някои от щетите. Трябва да се посветиш на 100 процента до отпадане цигари и и други форми на тютюн от начина си на живот и да започне да прилага навици, които осигуряват солидна основа за ремонт на сърдечно-съдово увреждане . Нещата ще трябва
никотинова дъвка монитор
Пулсът на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Покупка непушачи отказване доставки като никотинови дъвки за времена , когато усетите желание да пушат , дори ако тя е била месеца от последния ви светна . Създаване на нови положителни навици , които заместват цигарите , като правите пет лицеви опори или да става за разходка .

2

Обсъдете с медицински специалист колко дълго сте пушили , колко сте пушили и какъв е вашият най-добър опции са . Попитайте за всяко трайно увреждане може да са направени и да се потърси препоръки за това какво можете да направите, за да облекчи симптомите.


3

Започнете сърдечносъдово рутинно упражнение за подобряване на здравето на сърцето си и капацитета на белите дробове . Върви бавно в началото , така че да не се претоварвайте страдащите вашия сърдечно-съдовата система. Използвайте пулсомер , за да следите колко трудно ви сърдечно-съдовата система работи , и ще остане в рамките на безопасни граници. Изваждане на твоята възраст от 220 , за да получите вашия приблизителен максимален пулс . Вашият безопасен диапазон обучение е между 65 и 85 процента от максималния .

4

Научете техники за дълбоко дишане за релаксация , за да понижи кръвното си налягане и да увеличи капацитета на белите дробове . Класове по йога предлагат подобни ползи и също могат да помогнат за подобряване на кръвообращението .

5

Кажете на приятелите си и семейството си , че се променя начина си на живот , за да бъдат по-активни и да ги включват в своите физически дейности . Присъединете се към местен вътрестенен спортен екип , или опитайте с клас по кикбокс или таекуондо . Всичко, което се получава на сърдечната честота повишени в продължение на продължителен период от време може да ви помогне да направите сърдечносъдови подобрения.

6

Опитайте програма за детоксикация на белия дроб са насочени специално към вредните токсини , които се натрупват в стените на белите дробове след години от тютюнопушенето .

7

Включи сърдечно-съдови упражнения във всеки аспект от ежедневния си живот. Разходка или с велосипед , за да работят и да се по стълбите , когато е възможно . През свободното си време , да се разходят през открит пазар да купуват пресни плодове и зеленчуци. Малки промени ще добавят с течение на времето , и белите дробове с по-здравословно .

8

придържате към разумна диета , за да се избегне увеличаване на теглото обикновено се свързва с тютюнопушенето. След здравословен план за упражнение ще помогне за компенсирането това наддаване на тегло .