Оценка на ефекта от Яденето Beans върху Triglyceride Level
A триглицеридите е молекула на мазнини и захар за съхранение. Триглицеридите са измерени в липидна ( мазнини в кръвта ) панел заедно с холестерол. Високите нива на триглицериди , циркулиращи в кръвта може да доведе до сърдечно-съдови заболявания . А диета на растителна основа , който включва изобилие от боб и бобови растения може да ви помогне по-ниски нива на триглицеридите. Фасулът е ниско съдържание на захар
Диетите с високо съдържание на захар са известни за увеличаване на триглицеридите. В действителност , високи нива на триглицеридите често показват лекува диабет . Световната здравна организация насърчава хората да се ограничи тяхната ежедневна консумация на добавена захар, до по-малко от 10 на сто от общите калории . Фасулът е с ниско съдържание на захар и имат нисък гликемичен индекс ( GI ) , една скала, която измерва колко храна може да повиши кръвната захар , след като е ял . Наем Beans са с ниско съдържание на наситени мазнини
Диетите с високо съдържание на мазнини, особено тези, които са наситени или съдържат транс-мазнини , могат да доведат до повишаване на триглицеридите и холестерола и двете . Фасулът е много ниско съдържание на мазнини - по-малко от 1 грам на порция - и не съдържат наситени мазнини или транс-мазнини Продажба и Наем на Beans са с високо съдържание Fiber
<р .> Храни с високо съдържание на фибри не само ще помогне за контролиране нивата на триглицеридите , но също да помогне по-нисък LDL или "лош " холестерол. Боб в частност съдържат разтворими фибри , който помага по-ниски общи нива на липидите чрез свързване мазнини в чревния тракт , така че те не могат да се абсорбира в кръвния поток . Фасул , които съдържат много фибри включват Лима боб, шарен боб, черен боб и големите северни боб. Наем Beans са добри източници на протеин
Подмяна животински меса , които са с високо съдържание на холестерол, с растителни източници, базирани на протеин, като боб , може да помогне за контрол на нивата на холестерола. Повечето боб осигуряват най-малко 20 на сто от общия им калории под формата на протеини. Боб с най-високо съдържание на протеин включват флот боб, шарен боб, черен боб и боб . Наем ядки съдържат омега - 3 мастни киселини
Лица, които имат триглицериди над 250 мг /дл трябва да включва храни, които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини в начина им на хранене дневно. Една чаша от соя, флот боб или боб може да осигури между 200 и 1000 милиграма на омега -3 мастни киселини , в размер до 50 на сто от Националните здравни институти на препоръка за възрастни. Наем Препоръчителни цели за нивата на триглицеридите
The American Heart Association препоръчва поддържане на нивата на триглицеридите под 150 мг /дл .
