Как да се предпазим и контрол на сърдечно-съдови заболявания

Семейната история , нарушения на холестерол , диабет или хипертония са сред многобройните условия, засягащи сърдечно-съдови заболявания . Това е заболяване , което засяга всеки, независимо от раса, възраст или пол. Въпреки това, приемането на здравословен начин на живот помага за предотвратяване и контрол на сърдечно-съдови заболявания . Инструкции
Сърдечно-съдова профилактика и контрол върху заболяванията

1

Първо, получи висок холестерол в кръвта е под контрол. Според Университета на Кънектикът Health Center , висок холестерол е най-големият водещ фактор за сърдечно-съдови заболявания . Центърът насърчава яденето на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на фибри , поддържане на здравословно тегло и получаване на редовни физически упражнения. В допълнение, той препоръчва като нивата на холестерола проверявани веднъж на всеки пет години.

2

Поддържайте здравословно тегло. Университет на Кънектикът Health Center предлага да яде пресни плодове и зеленчуци , заедно с включването на умерена физическа активност в продължение на поне 30 минути. За да определите дали сте поддържане на здравословно тегло , Центърът за контрол и превенция на заболяванията предполагат оценка тялото си маса индекс, който измерва количеството на мазнините в тялото чрез изчисляване на височината и теглото . Възрастни 20 години или по-възрастни могат да използват стандартен онлайн BMI калкулатор чрез въвеждане на точната височина и точна тегло. Калкулаторът осигурява набор тегло някой от вашето тегло и височина трябва да попадат в рамките на и определя дали сте с наднормено тегло , с наднормено тегло , нормално или поднормено тегло в зависимост от вашите диапазон BMI . Например , ако сте пет фута , 9 инча височина , с нормално тегло за вас ще варира от £ 125 до 168 килограма и нормален BMI ще бъде навсякъде от 18.5 до 24.9 . Ако вашият ИТМ е над 24.9 ти се считат с наднормено тегло и ако е над 30 това се счита за наднормено тегло .


3

Вземи високо кръвно налягане под контрол. Университетът в Кънектикът Health Center посочва, че много от същите промени lifetsyle като правилна диета , упражнения и управление на теглото , че диабетът нисък холестерол и контрол , също ще се понижи кръвното налягане. Центърът предлага като нивата на кръвното налягане проверени от лекар на регулярна основа. Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт , нормално ниво на кръвното налягане в зряла възраст 18 или повече години ще бъде над 80 120 . Нива прехипертония са 120-139 над 80-89 и да е ниво , което надвишава това се счита за първи етап и етап две хипертония. Един лекар трябва да предпише лекарства, за да получите кръвното налягане под контрол.

4

Избягвайте употребата на тютюн . The Mayo Clinic гласи, че по време на сърдечни дефекти не могат да бъдат предотвратени , други сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени , като се избягва употребата на тютюн сред други промени в начина на живот . Университетът в Кънектикът Health Center гласи , че пушенето увеличава сърдечно-съдови заболявания и че никога не пуши или дори отказване на цигарите намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт.

5

Избягвайте прекомерната употреба на алкохол . Университетът в Кънектикът Health Center се посочва, че като пушене , пиене на алкохол над умереност също увеличава сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт.