Как да подобрите HDL Холестеролен

липопротеините с висока плътност ( HDL ) холестерол се счита по-здрави от липопротеините с ниска плътност (LDL ) холестерол . HDL холестерол спомага за намаляване на общото количество на холестерол в кръвта , което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Можете да вземете няколко прости стъпки, за да се подобри нивото на HDL и те са особено ефективни , когато ги комбинирате . Нещата ще трябва
лечение
Здравословна храна
Упражнение е.
Покажи повече инструкции

1

Спрете цигарите . Лечение е лесно достъпна , че ще намали желанието за никотин и вие също може да намерите консултиране сесии полезно . Вашият лекар трябва да бъде в състояние да препоръча конкретна програма, която може да работи за вас. Спирането на тютюнопушенето може да подобри нивото на HDL с 10 на сто .

2

отслабнете. Това е особено важно , за да се намали количеството на мазнини, които ядете , докато сте съкращаване на общите калории. Трябва да получите само 25 на сто до 35 процента от калориите от мазнини и само 7% от калориите трябва да идват от наситени мазнини. Можете да увеличите нивото на HDL от 1 мг HDL на децилитър кръв ( мг /дл ) за всеки шест килограми, които ви губят .


3

стартиране на програма от упражнения. Аеробни упражнения , което увеличава сърдечната честота за по-продължителен период от време може значително да се подобри нивото на HDL . Трябва да изпълните жив упражнения пет дни всяка седмица в продължение на най -малко 30 минути по време на всяка сесия. Аеробна програма от упражнения може да увеличи нивото на HDL с 5 на сто в рамките на първите два месеца .

4

Гледайте си консумация на алкохол . Жените трябва да се ограничават до едно питие на ден , а мъжете трябва да имат не повече от две . Умерените количества алкохол може да увеличи нивото на HDL , но това обезщетение по принцип не се считат за достатъчни, за да оправдае увеличение на консумацията на алкохол .

5

вземат лекарства , както е предписано от Вашия лекар. Ниацин е особено ефективна и може да увеличи нивото на HDL с толкова, колкото 30% . Други лекарства, които могат да повишат нивото на HDL включват Lipitor , LOPID и Zocor .