Как мога да Lower Плака

? Плаката се придържа към стените на артериите . Натрупването на плака може да бъде доста значително с течение на времето . Това може да доведе до редица здравословни проблеми . А сърдечен удар или инсулт може лесно да се превърне в заплаха , освен ако не се направи нещо , за да се намали плаката в кръвоносната система. Един от най-добрите начини за намаляване на плаката е да се повиши нивото на HDL . Според Насърчаване Health.com , " HDL ... помага да се вдигне над образуването на плака от артериите и да го прехвърля на вашия черен дроб, където е разбита . " Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар за започване на редовен рутинно упражнение . Умерено упражнение може да допринесе за повишаване на нивата на HDL и се пребори с нездравословен начин на натрупване на плака . Ходенето с умерени темпове в продължение на 30 минути три пъти седмично е добро място за начало.

2

Включване здрави омега - 3 мастни киселини в диетата си . Омега -3 могат да бъдат намерени в рибата и ядките . Яденето на тези храни на регулярна основа ще допринесе за повишаване на вашата HDL . Според към Университета на Мериленд Медицински Center.com , " Клинична доказателства предполагат, че EPA и DHA ( ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина , двата омега - 3 мастни киселини, открити в рибеното масло киселини ) помагат за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания , включително висок холестерол и високо кръвното налягане. "


3

Нарежете гръб на наситени мазнини. Според Cleveland Clinic.com , " диетичен референтен прием на мазнини за възрастни е 25 до 35 процента от общите калории от мазнини. " Това означава, че от общия брой на консумираните калории продължение на един ден , само 25 до 35 процента от това трябва да бъде мазнини . Нарежете гръб на нездравословни мазнини от ядене на една добре балансирана диета . Стойте далеч от заведения за бързо хранене и сладки лакомства .

4

Спечелете повече фибри в диетата си . Хранителни продукти като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци са естествени начини да получите повече фибри . Покупка на фибри под формата на прах , за да помогне за борба с натрупването на плака.

5

Пийте малко спирт , за да допринесе за повишаване на HDL нива и борба с плака. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , " Една до две питиета на ден на всеки вид алкохол, са показали, че за увеличаване на HDL холестерола с около 12 на сто. "