Какво да направя, когато имате Circulation Здравни проблеми
? Circulation здравословни проблеми могат да доведат до потенциално животозастрашаващи състояния. Симптоми като изтръпване, отпадналост и изтръпване на ръцете или краката ви позволи да знаете , че вашата кръвоносна система не може да функционира правилно . Според Националната асоциация Ход , проблеми с кръвообръщението ви поставят в риск от високо кръвно налягане , кръвни съсиреци , инсулт или дори инфаркт. Това е наложително да се потърси лекарска помощ възможно най-скоро за проблеми с кръвообръщението . Можете също така да се направят някои промени в начина на живот , за да отговорим на Вашите състояние. Диета
Направете промени в диетата , за да подобрите кръвообращението и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или инсулт . Намалете приема на наситени мазнини, транс-мазнини , холестерол и натрий. Избягва база захар , пържени и мазни храни по всяко време . Яжте много зеленчуци , плодове , ядки , пълнозърнести храни и постно протеин. Според Националната асоциация Ход , добавяйки здрави източници влакна, като сурови зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни може да намали нивата на холестерола с до 19% .
Някои храни са особено добри за системата на кръвообращението. Яжте портокали, богати на биофлавоноиди и витамин С , които укрепват стените на капилярите си и спомагат за премахването на свободните радикали в кръвта . Опитайте тиквени семки, естествен източник на витамин Е , който може да намали риска от образуването на кръвни съсиреци . Динята е добър източник на ликопен , вещество, което помага за предотвратяване на натрупването на плаки в кръвоносните съдове. Кук с други здравословни съставки, които могат да подобрят кръвообращението , като чесън , джинджифил и лют червен пипер.
Упражнение
Спортувайте редовно , за да се стимулира кръвообращението и да запази сърцето си здраво . То може да бъде болезнено или трудно да се упражнява на първо , ако имате проблеми с кръвообръщението , но вашето тяло и съдовата система, в крайна сметка ще стане по-силен от редовна физическа активност . Упражнение условия си мускули , вени , сърцето и белите дробове , което позволява на кислорода да преминава по-ефективно през тялото си . Тя също така насърчава вътрешния растеж на здрави нови кръвоносни съдове . Jog , разходка , плуване или мотоциклети три до четири дни в седмицата в продължение на най -малко 30 минути на тренировка . Продажба и Наем на цигари и алкохол
премахване на вредните навици от вашия ежедневие . Откажат от тютюнопушенето и за намаляване на консумацията на алкохол . Според Националната асоциация Ход и Mayo Clinic , пушенето допринася за артериално заболяване , както и рак и също удвоява шансовете си за получаване на инсулт . Що се отнася до алкохола , консумиращи повече от две питиета на ден утроява риска от инсулт и заболяване на черния дроб . Ограничете пиенето на случаен чаша червено вино , или да спре пиенето . Чрез извършването на тези корекции , ще намали вашите проблеми с кръвообращението и подобряване на цялостното ви здраве .
