Как да намалите Почива Beats Per Minute

сърдечната честота в покой е броят на удара в минута , когато тялото не е активна . Това е най-лесно се измерва първото нещо, на сутринта , преди човек става от леглото . Сърдечна честота в покой е показател за здравето на сърцето - по-висока стойност означава , че сърцето трябва да работи по-усилено и по-бързо , за да изпомпва кръвта в цялото тяло , докато по-ниска стойност означава , че сърцето е по-ефективно и е в състояние да изпомпва повече кръв с по-малко усилия . Нормално сърдечната честота в покой за възрастен е между 60 до 100 удара в минута . Има няколко начина, по които сърдечната честота в покой могат да бъдат снижени. Нещата ще трябва
часовникарските MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете сърдечния си ритъм чрез поставяне на тампони на вашия индекс и средните пръсти точно под китката си върху палмово страна под палеца. Натиснете леко , докато не усетите пулсираща . Виж часовника и да изчисли броя на импулсите в продължение на 15 секунди. Умножете тази цифра от 4 , за да получите вашата сърдечна честота в покой .

2

Извършване повече аеробни дейности през целия ден. Паркирай малко по-далеч от работа, за да се увеличи на пешеходно разстояние . Поеми по стълбите вместо асансьора. Отидете на разходка по време на обедната почивка .


3

Извършване упражнения като колоездене или джогинг няколко пъти всяка седмица. Федерална ръководства препоръчват най-малко 30 минути упражнения пет дни на седмица умерена интензивност .

4

Легни в продължение на 15 минути и се вдишва бавно и дълбоко . Леко напрегната всеки мускул , започваща в раменете си и завършва с краката си . Задръжте за 3 секунди, след това се отпуснете напълно. Тази техника ще намали сърдечната честота временно.