Изпотен съм, замаян съм, а сърдечният ви ритъм е ускорен, какво можете да имате?

Може да изпитвате паническа атака. Ето някои неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си:

1. Дълбоко дишане :Поемете бавно, дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Това помага за успокояване на нервната система и намалява сърдечната честота.

2. Техники за релаксация :Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, йога или медитация, за да успокоите ума си и да намалите напрежението.

3. Хидратация :Пийте малко хладка вода, за да предотвратите дехидратация и световъртеж.

4. Охладете :Ако се чувствате прегорели, преместете се на по-хладно място, свалете слоевете дрехи и нанесете студен компрес на челото си.

5. Седнете или легнете :Намерете удобна позиция да седнете или легнете, за да намалите световъртежа.

6. Останете здраво :Опитайте се да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и практикувайте техники за внимание, за да се закотвите в настоящия момент.

7. Идентифицирайте тригерите :Ако можете да разпознаете какво е предизвикало паник атаката, опитайте се да избягвате подобни ситуации в бъдеще.

8. Практикуване на самообслужване :Уверете се, че спите достатъчно, ядете питателни храни и се занимавате с редовна физическа активност.

9. Говорете с професионалист :Ако пристъпите на паника станат чести или преобладаващи, помислете за разговор със специалист по психично здраве за допълнителна подкрепа и стратегии за управление.

Не забравяйте, че паник атаките са временни и в крайна сметка ще отшумят. Като практикувате тези техники и стратегии, можете да помогнете за намаляване на тежестта и продължителността на симптомите и постепенно да управлявате по-добре тревожността си.