Как да се справя празници с булимия или склонност към преяждане

A комбинация от храна , семейство и емоции може да направи празниците особено труден момент за тези, които страдат от хранителни разстройства . Булимията е характеризира с гуляй и отговор чистка , а склонност към преяждане обикновено се характеризира с неконтролируемо преяждане големи количества храна . Научете как да се предотврати негативни поведения или нездравословни рецидиви ( въпреки предстоящите празници ) с тези полезни съвети ... Инструкции

1

Въведете в началото на ваканционния сезон от създаването на план за предотвратяване на рецидив . Започнете, като седи с парче хартия и записвам топ пет ситуации, които обикновено водят до binging или прочистване (като определен член на семейството , чувство или храна). От решаващо значение е да се установи вашите " тригери " и да започне избягването на тези фактори, когато това е възможно . Опитайте напускане на стаята , които отвличат вниманието си с по-здравословен навик или писане в дневник , вместо .

2

Напишете вашите топ пет " лечебни " навици , които помагат отделение на негативни чувства или нездравословен импулси . Вместо binging късно през нощта, защото на емоции и стрес , опитайте се обърна към дейности като четене , йога или ваната . Ако вашите импулси изглеждат прекалено силни, за да се борят , опитайте избора навици , които осигуряват интензивен емоционален освобождаване ( като бягане , боядисване или говори с терапевт ) .


3

Изберете специалист по хранене разстройство или близо приятел да говори с време на празниците. Ако просто не може да си позволи амбулаторно лечение , опитайте привличане надежден приятел или роднина, който може да ви помогне в труден сезон . Говорете с тях , когато е възможно , вместо да даде на негативните импулси.

4

Разберете, че булимия и склонност към преяждане , обикновено следват модели ( и това е важно , за да се запознаят с тях ) . Вместо да се ограничава по време на деня ( и преяждане в частни) , опитайте се да говорите с диетолог и да започне да яде 5-6 здрави , добре закръглени ястия или закуски през деня. Ако някои храни ви карат да се чувстват " в безопасност " и намаляване на тревожност, тогава не се колебайте да се ползват подходящи порции от тези храни, като храна за момента .

5

Бъдете наясно с вашата склонност към импулс в целия празничен сезон . Опитайте се да се предотврати епизоди чрез избягване времена и места, където обикновено се появяват гуляи (точно като алкохолик ще се избегне любимия си бар ) . Например , ако обикновено гуляй в кухнята , след като всички са си легнали , се уверете, че вие няма да си легне гладен ( подходящо хранене през целия ден ), завъртете в началото и отвлече себе си с нов филм или вместо книга. <Бразилски>