Как да се преодолее биполярно разстройство Чрез Self -Help Методи

Биполярното разстройство се характеризира с върхове и спадове в настроението ви и преди е бил посочен като маниакална депресия. Това често е свързано с периоди на мания , които се редуват с периоди на депресия. Лечение на биполярно разстройство често включва използването на медикаменти. Въпреки това, методи за самопомощ , които включват промени в начина на живот може да имат положително съотношение полза на много от симптомите , свързани с биполярно разстройство. В книгата "The Биполярно Handbook" от д-р Wes Burgess , той обяснява , че 10 на сто до 30 на сто от симптомите, свързани с биполярно разстройство може да бъде решен чрез внимание към здравословното хранене , физическа активност и други положителни промени в начина на живот . Нещата ще трябва
книги за самопомощ
изкуството доставки
дневник или списание в
Покажи повече инструкции

1

Променете вашата диета. The Help Guide.org , под темата " Биполярно подкрепа и самопомощ ", препоръчва изрязване на захар , така и кофеин от вашата диета. Изрежете най- рафинирана захар , като в газираните напитки , бонбони и сладолед. Яжте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб , кафяв ориз , пълнозърнести житни растения и здравословни закуски .

2

Изрежете алкохол. Алкохолът е депресант , и много хора се лекувам самостоятелно с алкохол. Алкохолът може да усложни симптомите , така и за лечение на биполярно разстройство.


3

се откажат от тютюнопушенето . Тютюнопушенето може да допринесе за мания и е нездравословно за ума и тялото си.

4 Упражнение и се наслаждават на природата .

Упражнение дневно. Упражнение толкова просто като бързо ходене е самопомощ дейност анти - депресант . Energy , която намира отдушник в манийни епизоди могат да бъдат пренасочени положително от участие в редовни физически упражнения. Упражнение освобождава ендорфини, естествен " се чувстват - добър" на наркотици, в мозъка.

5 Art е успокояване на ума и може да бъде естествен стабилизатор на настроението .

Поемете изкуство . Изкуството може да бъде един вид естествен стабилизатор настроение за някои. Тя ви помага да се съсредоточи върху нещо различно от себе си и да може да се стабилизира. Art отпуска ума и може да помогне за облекчаване на стреса . Виждайки това, което сте направили, може да допринесе за по-добро самочувствие. ( Professional арт терапия , а не метод за самопомощ , също може да бъде от полза за някои от които с биполярно разстройство. )

6 Вместо да играят на видео игри , да излезем навън .

намалят на времето, прекарано в гледане на телевизия, филми и видео игри. Прекарвам твърде много време с пасивни електронни стимули , или с насилие програмиране, може да доведе до натрупване на напрежение. Това може да допринесе за манийни епизоди , които понякога са съответно недостатък след това. Прекарайте времето си на открито , вместо .

7 добър нощен сън е важно.

Вземи сън цяла нощ . Вземете телевизора от спалнята си . Не разчитайте на спане лекарства за сън. Избягвайте всичко свръхстимулиране , преди да си легнете .

8 Не се страхувайте да търсят подкрепа .

Говорете с поддържащи хора . Приятели , роднини , учители и професори всички могат да бъдат източник на подкрепа.

9 писане в дневник може да ви помогне да получите представа .

Напиши в дневник . Това може да ви помогне да де - стрес , да организирате мислите си и ще ви даде отправна точка, от която да се разбере това, което може да бъде водеща до манийни или депресивни епизоди .

10 Cut обратно на някои от дейностите си и не направи очакваме съвършенство от себе си.

Нарежете гръб на своите дейности. Опитайте се да не правя прекалено много. Поддържайте баланс в това, което очаквате от себе си. Не се опитвайте да преизпълни или да достигнат съвършенство по време на работа , в училище , или каквото и вашите усилия могат да бъдат . Ако някой близо до вас съобщения , че се опитват да направят твърде много, или че сте се насочили към маниен епизод , слушай, забави и да вземе няколко дни почивка . Отърви се от вашата кредитна карта, която може да допринесе за манийни търговски запой или неразумни бизнес начинания .