Как да се лекува пищяла клечки
пищяла клечки се отнася до увреждане на мускулите и сухожилията на пищяла , и в резултат на болката. Усилени тренировки със силно въздействие или не стречинг , преди изработване са два често срещани причини за пищяла клечки . Вие може да излекува пищяла клечки , като няколко курса на действие. Нещата ще трябваIce
медикаменти Над на борсата болка в
Покажи повече инструкции
1
почивка пищялите . Най-добрият и най-ефективният , което можете да направите, когато се опитва да се излекува от пищяла клечки е да се получи достатъчно количество за почивка . Shin сплитове са причинени от увреждането на мускулите и сухожилията пищялите " , така че е много важно да им се даде време да се лекува без допълнително да ги повредите . Въздържайте се от това редовните си рутинно упражнение и ако е възможно да ограничат количеството на ходене , което правите.
2
Приложете лед пищялите дневно. Ice помага за намаляване на отока в мускулите , което облекчава болката и ускорява процеса на оздравяване . Нанесете една торба с лед, за да пищялите за 20 до 30 минути в даден момент . Направете това четири пъти на ден или колкото е необходимо , когато болката продължава .
3
Масажирайте пищялите . Спред раздалечете пръстите си и много внимателно , за да се прилага натиск пищялите . Движете пръстите си напред-назад , за да масажирате си пищяла мускули. Това ще стимулира кръвта в рамките на мускулите си и да се ускори процеса на регенерация.
4
Обърнете противовъзпалителни медикаменти такъв аспирин , ибупрофен и парацетамол , за да се намали подуването в пищялите .
5
След като сте отпочинали пищялите в продължение на поне 4 дни , изпълнява ниско въздействие стречинг три до четири пъти на ден. Опитайте прости участъци като се изправи и се опитва да докосне пръстите на краката си , без огъване коленете си .
6
Присъстват физикална терапия . В екстремни случаи , може да е необходима физическа терапия . Консултирайте се с вашия лекар, ако болката продължава и питам, ако физикална терапия може да бъде за вас.
