Остеоартрит обратно упражнения

Остеоартрит е състояние определя като възпаление на ставите костите . Това състояние рефлектира на милиони хора , и носи със себе си болка, ограничена подвижност и обхват на движение . Обикновено се диагностицира в областта на гърба, бедрата , коленете и раменете , остеоартрит може сериозно да ограничи начин на живот и качеството на живот . Учене някои упражнения за гърба , която поддържа гъвкавост , повишаване на силата и увеличаване на мобилността са идеални за много диагностицирани с това условие . Супермен Поза

Легнете по корем на пода , краката са прави и протегнати напред ръце в пред вас. Бавно , вдигнете дясната си ръка и левия си крак на около пет сантиметра от пода и задръжте. Представи си, че си посяга към нещо с пръстите си , и пръстите на краката са насочени към посоката зад теб. Бройте до пет , а след това бавно по-ниска. Повторете с другата страна , вдигането на лявата ръка и десния крак . Изпълнете упражнението най-малко три пъти , държейки за преброяване на пет всеки път.


Таза клатушка

Докато лежеше по гръб на пода , сгънете коленете си и поставите краката си здраво на пода на удобно разстояние от задните си части . Стегнете мускулите на бедрата и издърпайте долните коремни мускули надолу , в посока гръбнака . Бавно се сгуша таза нагоре, сякаш сте загребване нещо от пода. Вашите ниски хълбоците трябва да идват от пода един инч или два , в зависимост от вашата гъвкавост. Задръжте за бавен брой от три години и след това се отпуснете бедрата си обратно надолу към пода . Повторете това упражнение пет пъти .