Остеопорозата носещи тежест упражнения с гири

Остеопорозата е естествен медицинско състояние , при което костите отслабват и губят плътност с напредване на възрастта . Според Американската академия на ортопедични хирурзи , умерена и последователно упражнение извършва най-малко три пъти седмично може да помогне за изграждането на здрави кости и забавят прогресията на остеопорозата. Остеопорозата натоварващи упражнения с гири трябва да се направи на краката си , така че костите ви поддържат теглото си (оттук и терминът " натоварващи " ) , се посочва в Mayo Clinic . Аеробика

Направете някои аеробика. Можете да укрепите сърдечносъдовата система , заедно с костите си от Участието на носещите аеробни упражнения , се посочва в Mayo Clinic . Тези упражнения бавно минерална загуба и работа директно върху бедрата , краката и долната част на гръбнака .

Вземи по елиптична машина обучение или бягаща пътека , се посочва в Американската академия на ортопедични хирурзи . Задръжте 2 - LB. гира тегло във всяка ръка . Започнете бавно и постепенно увеличаване на скоростта , продължителността и нивото на теглото.

Използвайте стълби, за да ви предимство . Докато държите на 1-към -2 - LB. гира във всяка ръка , ходи нагоре и надолу по стълбите . Започнете прави един полет на стълбите . Както ти прогрес , да се увеличи и двете си продължителност и тегло гирата е . Ако по стълбите не е достъпен , купи ( или да използвате ) етап машина и изпълнява същото упражнение .


Водна основа Упражнения

Смятате крос-кънтри вода каране на ски. Докато в кръста - дълбока вода , задръжте една гира на предпочитания от вас тегло във всяка ръка . Представи си, че са крос-кънтри . Water осигурява естествена устойчивост и плавателност да упражнява по-приятно , отколкото когато е готово на сушата.

Направете вода ходене. Влез в басейн с талия- дълбоки водни държави, dummies.com . Разходка по периметъра на басейна . Уверете се, краката ви се докосват дъното на басейна, за да се избегне нараняване . Задръжте една гира във всяка ръка . Можете да увеличите скоростта , колкото напредък и се превърне това в до вода бутам .

Участваме във вода джогинг. Макар бягане на земя може да бъде стресиращо на вашите стави , това във водата има обратното засегне , заявява exercisegoals.com . Water осигурява атмосфера на нулева гравитация и може да направи за положителна джогинг среда. Влез в кръста - дълбоки води . Дръжте 1 до 2 - LB. гира във всяка ръка . Започнете джогинг около периметъра на басейна , както ако сте били на земята . Можете да увеличите теглото си лагер от пускането на някои претеглените обувки или глезена тежести.