Как да тичам с Pain от херния на маточната шийка Disc

A дискова херния в шийните прешлени означава, че има едно разширение или разкъсване на междупрешленния диск в шията си. Тази издатина може да захванете по нервите , създаване на болка в областта на шията , ръцете и краката. В зависимост от тежестта на херния , вие все още може да бъде в състояние да работи с херния на маточната шийка диск. Въпреки това, бягане по принцип не се препоръчва , тъй като бягане е дейност с висока въздействие, което може да доведе до по-голяма херния , която може да доведе до трайно увреждане на нервите , засягащи ръцете , краката, или дори на пикочния мехур . Инструкции

1

Stretch старателно преди да пуснете . Не натискайте на шията , докато стречинг , защото не искате да влошава дискова херния , но разхлаби района до колкото е възможно повече .

2

Run върху меки повърхности , като например трева или с лекоатлетическа писта , които помагат да абсорбира шока . Въздържайте се от тичане по асфалт или цимент.


3

Носете добре подплатени обувки, които да намалят шока прехвърля от краката си удря земята, за да гръбначния ви стълб .

4 <стр.> Run за кратки срокове и оценка на болката . Ако сте свикнали да използвате 5 мили , започнете с 2 . Ако бягане изглежда да влоши състоянието , бавно увеличаване на продължителността, внимателно да наблюдава работата на нараняване.

5

Stretch след тренировката си .

6

поеме най-брояч противовъзпалителни лекарства като ибупрофен след тичане . Тези лекарства ще помогне за намаляване на подуване , което се случва след тренировка .

7

Поставете лед върху врата си след тренировката си за по-нататъшно намаляване на отоци.