Как да се коригира супинация на крака

супинация , наричан също underpronation , се случва, когато е налице недостатъчно активно хвърляне на крака си , след като от външната страна на петата си удари в земята . Това причинява крака си , за да получите допълнително напрежение и може да доведе до много наранявания , ако не се лекува или коригира правилно . Runners , които имат здраво ахилесово сухожилие и тези, които страдат от един крак структурен дисбаланс (високо арка ) са податливи на underpronation . Освен облечен добре подплатени обувки и ортезни вложки , правиш предните нахвърлям упражнения също може да ви помогне да се преодолее това състояние. Нещата ще трябва
Силно омекотено и гъвкави спортни обувки
ортопедични вложки ( ако е необходимо)

Покажи повече инструкции

1

Stand височина с краката си леко раздалечени и пръстите на краката , сочещи напред. Поставете ръцете си удобно от двете ви страни .

2

Вземете една стъпка напред с десния си крак . Сложете повечето от теглото си в центъра на предната си пета. Гърбът ти петата трябва да бъдат повишени с топката на гърба си крак на земята . Направете това , като същевременно поддържат торса и корема прави и гледа напред .


3

Продължи пристъпи напред и се огъват и двете колене. Вашият предната коляното и глезена предната трябва да бъде в съответствие с всеки друг. Коляното на гърба си крак трябва да дойде близо до пода. Дръжте гърба си изправен и главата си нагоре през този движение .

4

Дръжте стомаха си стегнат и натиснете надолу върху предния си крак , така че можете да се прокара обратно към изправено положение с краката си леко раздалечени .

5

Повторете упражнението със същия крак и след това се редуват с другия крак .