Как да си възвърне силата От Глезен Fracture

Healing след контузия не е забавно , особено когато вредата е да е част от тялото ви , които се използват често , като си изкълчи глезена . Това е особено обременително , когато вредата е почивка , за разлика от навяхване , защото това е костта, която трябва да се лекува , както и престой може да бъде стресиращо и скучно и мускулите на краката може да атрофират по време на път, когато трябва да спре на разстояние , че leg.There не е бързо решение за въдворяване на якост след фрактура на глезена , но с течение на времето и постоянство , може да се направи . Нещата ще трябва
председател
Step ( тип упражнения, или всичко, което може да засили н.)

Покажи повече инструкции
упражнения за укрепване на глезена си MarketBook.bg: 1

Flex и разширяване на вашия крак . Можете да направите това седнал в стола си или да стои добре на вашия крак. Насочете вашите пръсти надолу и нагоре, на няколко пъти , тъй като доколкото можете да отидете .

Стречинг различните мускулите и сухожилията около глезена си , ще ви позволи да си възвърне гъвкавост в глезена , която ви е необходима за правилното функциониране и стабилен походка . Той също така ще попречи на Ахилесовото сухожилие от съкращаване , състояние, което има тенденция да се случи, когато в подножието се проведе в остър петите положение за продължителни периоди от време , като в гипс .

2

завъртете си крак , докато сочи пръстите на краката си , доколкото е удобно , по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка . Повторете, ако е необходимо.


3

Rise на пръстите на крака си възстановява толкова , колкото можете , като се използва стола за подкрепа. По-ниски токчета до пода , бавно. Повторете .

Тегло лагер упражнения също така ще ви помогне да си възвърне силата си в глезена .

4

Поставете топката на пострадалото подножието на стъпалата и , която е председател за подкрепа , покачване до пръстите на краката и след това бавно спуснете петите , доколкото те ще отидат . Можете да откриете, че можете да пуснете петата си дори по-ниска , отколкото на топката на крака си . Повторете .

Разтягане и укрепване на мускулите на прасеца и полите е необходимо за правилното възстановяване на глезена.

5

Масажирайте областта на глезена и прасеца --- не е твърде силно --- след физически упражнения. Масаж пази кръвта циркулира и може да намали възпалението и болезненост .