Упражнения за по-добра стойка
Правилната поза позволява на човешкото тяло да функционира чрез движение и натоварващи дейности правилно , докато най-малко количество щам е поставен върху поддържащи мускули и сухожилия . За да се постигне правилна поза , упражняване на основните мускули на тялото , а именно долната част на гърба и коремните мускули , е от ключово значение. Има много упражнения, които могат да помогнат на позата , с различни нива на интензивност за да се поберат всички нива на възможности за физическа годност . Cat и Cow
на котка и крава участък - типичен йога поза - увеличава силата на основните мускули , отнема само няколко минути и не е физически интензивни
. 1 ) Падам на земята с ръцете направо върху земята , съобразени с лактите, и лактите приведени в съответствие с раменете. Коленете трябва да бъдат приведени в съответствие с бедрата и пищялите трябва да са стъпили на земята.
2 ) Изправете гръбнака , така че да е в съответствие с главата си , стречинг определени в съответствие с таза и бедрата . Отпуснете врата си и да го съхранявате като част от това разширено линия.
3 ) Въз Вдишайте , капка стомаха и повдигане на главата да погледне нагоре към тавана . Чувствайте се движението през всеки гръбначен прешлен , като се започне с по-ниска прешлени на опашната кост и работа нагоре по гръбначния стълб на врата .
4 ) На издишайте , смучат в стомаха и извийте гърба си нагоре, почти като котка . Свийте врата си в гърдите. Отново , направете това бавно , от опашната кост към шията .
5 ) Повторете няколко пъти , като се уверите, дишането е в синхрон с движенията. Наем коремни преси в
Друго добро упражнение е добър старомоден седя- нагоре.
1 ) Легнете по гръб и да се движат краката си , докато те са около 8 инча от вашите glutes .
2 ) Стискайте ръцете си пред гърдите си или да сложи ръцете си зад главата си, така че лактите са перпендикулярни на тялото си.
3 ) Повдигнете горната и долната част на гръбнака от земята , докато само си glutes се докосват земята.
4 ) Повторете толкова пъти, колкото е възможно.
