Как да се избягва Back мускулни спазми

Back спазми , а не обикновено медицинско значение , може да бъде инвалидизиращи . Въпреки, че там са мощни мускули на гърба , те могат да бъдат обтегнати от прекомерна употреба или от внезапен или неловко движение . Има много начини за избягване на тези болезнени спазми . Инструкции
създаде силна ядро

1

Изправи се . Лош поза може да доведе до проблеми в гърба . Ако на гръбначния стълб е всичко друго, но право нагоре и надолу , това означава, че някои мускул е спокойна , но друг се опитва да компенсира. Щанд с бедрата на квадрат , докато държите в червата си. Отдаване под наем на кучето стомаха от криви на долната част на гърба и оказва натиск върху него .

2

Спортувайте редовно . Коремни преси и коремни преси работят добре, за да се изгради коремните мускули. За изграждането на мускулите по гърба , опитайте " свръхчовек " Упражнение: • Лежеше на земята по корем с разперени ръце пред себе си . • Внимателно вдигнете ръцете и краката на няколко инча разстояние от земята .


3

Повдигнете тежки предмети правилно . За да се избегнат наранявания при вдигане на тежки предмети : • Опънете да се затопли до мускулите , преди да започнете . • Директно се изправи пред обекта, за да бъдат вдигнати . Не стойте под ъгъл или при достигане на тежък предмет . • Застанете точно върху двата крака . Не се облягайте и не поеме тежестта само върху единия крак . • Свийте коленете и повдигнете с краката си , когато сте бране нещо. • Дръж си коремните мускули фирма като вдигнете .

4

Не сядайте за дълги периоди от време. За да се избегнат проблеми , причинени от заседанието : • Ставай на разходка най-малко веднъж на час . • Опитайте се да седне с двата крака на пода. • Не мърляч . Задръжте коремните мускули инча лумбална възглавница A помага с това. • Вземи един стол , който може да се регулира за дължината на краката си • . Седнете категорично на стола . Мъжете са склонни да се плъзга половината от стола и да работят с тяхната клавиатура в скута си . Жените са склонни да кацат на столовете си . Използвайте стола както бе предвидено . • Много хора смятат, издигайки колене над бедрата им , когато седи помага да се избегне стреса на гърба . Поставете краката си на телефонен указател , или се използва търговски продукт, произведен за тази цел.