Обучение Обратно Поза

поскъпване над могат да се чувстват комфортно , но в неблагоприятна посока на лошо назад поза е ненормално изкривяване на гръбначния стълб , причинени от натиск върху мускулите на гръбначния стълб и гърба . Обратно скоби са допълнителни в обучение за правилна поза , но поддържането на правилната политика е от съществено значение за намаляване на стреса на ставните връзки , умора и риска от травми на гърба , в зависимост от Cleveland Clinic . Докато първоначалният процес на подобряване на стойката си, може да изглежда неестествено и неудобно , че е необходимо да се прекъсне си предварително изградените навици на изправено, седнало или легнало положение. Нещата ще трябва
Small кърпа възглавница
Firm MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на стол с гръб и раменете направо. Вашите бедрата трябва да са единствената част от тялото ви докосва стола , тъй като много столове имат леко крива, която инхибира правилната поза .

2

Разточете една малка кърпа и я поставете зад гърба си над бедрата за да се определи как тялото ви трябва да бъде поставен в седнало положение.


3

Поставете стъпалата си стъпили на пода, за да поддържате седнало положение, и се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса . Не пресичай на краката си , докато седи , тъй като това често води до наведена напред или назад , за да поддържа комфорт.

4

Настройте позицията на гърба си е малко на всеки 30 минути, за да се предотврати болки в гърба .

5

Преместете всички на тялото ви, когато се обърна в подвижно или подвижен стол, за да се поддържа правилната поза и предотвратяване на болки от странни движения .

6

Нагласете седалката си водача , когато в една кола да се движи в близост до волана докато се поддържа пространство, за да се огъват си омесва , което поставя по-малко стрес на гърба си . Правилното положение за шофиране е колене малко по-високи или ниво с бедрата си .

7

Поставете възглавница под гърба си , за да поддържа гърба си по време на сън , и да се избегне да спи на ваша страна, тъй като това причинява обратно и напрежението във врата , ако матракът не е фирма.