Как да тичам с остеоартрит

Артроза разгражда на хрущяла в ставите , което може да причини болка и скованост в коленете , бедрата , краката и гърба. Работещи обикновено не причинява състояние, като остеоартрит, но тя може да влоши състоянието веднъж сте го. Въпреки това е важно да се упражнява с остеоартрит да се предотврати скованост и слабост , и да държи на разстояние тегло, което в противен случай ще сложи допълнително сила на вашите стави . Ако всичко е направено правилно и безопасно , тичане може да се извърши с остеоартрит. ( References 1 и 2 ), което ви е нужно
Меки повърхности
маратонки
Сила тренировки обучение
пилатес или йога тренировки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Тичам по -меки повърхности. Това ще облекчи ставите на допълнително налягане, което може да дойде от твърди повърхности , които могат да причинят увреждане на ставите . Вместо да работи на тротоари и улици , да изберат да работят на трева , мръсотия, бягаща пътека , синтетичен път , пясък или дървени стърготини .

2

Посещение на магазин за обувки , която е специализирана в маратонки . Да погледнем работник в краката ти , да те гледам как се движи и да реши какъв тип обувка е най-добре за вас. Колкото повече подкрепата имате в краката си , толкова по-малко търсене поставени на ставите по време на работа .


3

Укрепване на мускулите около коленете си . Между текущите тренировки , изпълнява силови тренировки за обучение на долната част на тялото . По-високите си нива за якост , толкова повече мускулите около ставата може да помогне за облекчаване на ставата на течаща налягане.

4

Опитайте с пилатес или йога тренировка между текущите си тренировки. Тези класове ще работят основния си , бедрата и гъвкавостта си . Както при силовите тренировки , тези тренировки се простират и укрепване на ключови мускули, които ще облекчат някои от разхода на ставите.