Как да се цикъл с коляното артрит
Колоездене с коляното артрит може да бъде предизвикателство , но то също може да има ползи за здравето , които не могат да постигнат от други , по-малко интензивни видове сърдечно-съдови тренировки. Номерът е да знаете как да го направя , без да наранява себе си, или влошаване на коляното си болка и проблеми. Някои основна информация за това как да отида за това упражнение безопасно е добре да се знае , преди да отиде инча което ви е нужноАктуално аналгетик
НСПВС MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1 <р> Консултирайте се с вашия лекар . Не се опитвайте всякакъв вид колоездене , без първо да говорите с Вашия лекар за това как тя може да повлияе върху коленете си . Ако вашият артрит е напреднала , колоездене може да ускори дегенерация .
2
Започнете с велоергометър . A тренировка трябва да започне лесно , без чувство на напрежение , както и да продължи в продължение на пет минути, три пъти на ден . След няколко дни в този модел , да се увеличи на нарастванията времето с пет минути, докато работите до един час или повече на ден
3
увеличи напрежението върху стационарно колело; . Ако тя е на електронно модел , програма на мотора , за да ви отведе на " хълмове ". Започнете с по-ниски срокове , след това да ги увеличи , както направи преди . Когато стигнете до един час на тренировка на стационарно колело на променлива програма , вие сте готови за един нормален велосипед.
4
Отделете време, за да се простират и прилага локално обезболяващо до коляното си преди колоездене . Планирайте маршрут, който не разполага с твърде много хълмове , тъй като това може да щам сухожилията и постави много напрежение върху квадрицепсите . Започнете с малко . Планирайте безгрижен 30 - минутно пътуване , и започнете бавно .
5
Тъй като тялото ви се нагажда , бавно изграждане на по-дълъг и по-голямо предизвикателство вози , но да се избегне сериозна колоездене с тежка хълм работа и други пречки, които хората без коляното артрит ще опитам. Простри преди и след каране за да се избегне напрежението и вредата.
