Упражнения за артритни болки в рамото
Обсъждане упражнение с Вашия лекар преди да започнете каквато и нова програма за физическа активност. Range - на - движение упражнения са предназначени да ви помогнат да подобрите способността си да се движи рамото без болка .
Прилагане на топлина върху засегнатата си рамо преди упражнение може да помогнат за намаляване на болката и да направи вашите упражнения по-лесно.
Започнете с навеждане и висящи си засегнатата ръка пред вас . Направете малки кръгове с ръката си . Спрете упражняване , ако изпитвате болки в рамото . Направете няколко от тези повторения всеки ден и изграждане на силата и обхвата на движение в раменете си . Увеличаване на размера на окръжността, колкото е възможно всеки ден . Колкото по-голям от размера на кръга, толкова по-голяма сте работили раменете.
Разтегнете мускулите чрез повдигане на засегнатата рамото с другата си ръка и я поставете върху бюро или скрин . Свийте коленете си , докато ръката се вдига над главата си . Спрете упражняване , ако то е твърде болезнено да продължи.
Сила за обучение
Не извършвайте сила обучение упражнения , докато раменете ви са все още в болка. Силовата тренировка за рамото ти се извършва с гумени ленти за съпротива. Дръжте ръцете си на ваша страна с гумена лента във вашите ръце. Бавно движете ръцете си далеч от вашата страна и да се върти ръцете си напред. Можете също така да упражни едно рамо в даден момент с помощта на дръжката на вратата и гумена лента .
Трябва да очаквате болезненост в мускулите ви , когато правите тези упражнения , но вие не трябва да се чувства остра болка . Спрете упражняване незабавно, ако получите остри болки. Обсъдете тези упражнения с вашия лекар, за да се уверите, че сте в състояние да извършва на якост обучение упражнения. Физическата терапевт ще бъде в състояние да ви помогне да намерите упражнения, които ще работят с вашия рамото артрит.