Как да правим ръчни упражнения за подобряване на Hand Strength

Ако имате артрит или слаби ръце , ръчни упражнения могат да помогнат за подобряване на силата на ръката . Упражнение е най-добрият начин да поддържате вашите стави от получаване на твърда , което се случва с артрит. Тези ръчни упражнения ще ви помогнат да подобрите пръста си гъвкавост и подобряване на силата в ръцете си , така че можете да по-добро сцепление и задръжте обекти. Инструкции

1

Дръжте едната си ръка нагоре с дланта отворена и пръстите си отдъхнаха . Вие трябва да изглежда така , което казвате спирка с ръката си .

2

Носете си палец през дланта си като далеч, колкото можете , докато достигне към основата на кутрето . Задръжте това положение за 3-5 секунди. Носете си палеца обратно в изходна позиция . Това упражнение ръка помага за подобряване на гъвкавостта на палеца , както и от външната страна на ръката си .


3

Направете хлабав юмрук с палеца от външната страна. Вашият палеца трябва да е около извивката на пръстите си . Задръжте тази за 3 до 5 секунди. Това упражнение ръка не само помага за разхлабване на ставите , но и изгради силата на ръката с работа на мускулите в цялата страна .

4

Отворете си юмрук , и се оправям и се разпространява пръстите си , доколкото е възможно . Задръжте това положение за 3-5 секунди.

5

Започнете упражненията на ръка отново от стъпка 1 , и се повтаря последователността най-малко 3 до 5 пъти .


<Бразилски>