Рамо Упражнения за Артроза

остеоартрит, най- често срещаната форма на артрит , е ускоряване на процеса на стареене. Стави и хрущяли съборят с напредване на възрастта , но с остеоартрит този процес е по-бързо . Това е влошаване на по-големи фуги причинява болка, която се влошава и от физическа активност и подобрява с почивка . Напреднала възраст, затлъстяване, предишни наранявания и повтарящи се движения могат да допринесат за това . Въпреки че рамото не обикновено имат симптоми , може да се повреди . За да се запази адекватна обхват на движение , намаляване на болката и намаляване на скованост , направете раменните упражнения, които разтягат и укрепване на мускулите и сухожилията . Изнамиране проблеми области

Рамото изпълнява много различни движения. Според книгата "Auto Разтягане , " идентифициране кои движения са най- трудно да се направи , ще ви помогне да определите кои упражнения, за да се опита . Ако вдигане на ръката си, за да отстрани е трудно, можете да извършвате упражнения като вдигане на сок от консерва или в лек , за да се отстрани, за да се засили това отвличане движение . Ако не сте сигурни , опитайте няколко различни упражнения за раменете или се консултирате с вашия лекар . Уверете се, че да включва упражнения ротаторния маншон.


Подобряване на гъвкавостта

Ако рамото е стегнат и твърд , вие ще искате да се увеличи гъвкавостта . Някои упражнения, за да направите това включват махалото , в която се навеждайте над и правят малки кръгчета с ръка , или потупа себе си на гърба чрез постигане на една ръка нагоре над главата и след това да го прегъвате в лакътя . Йога , стречинг упражнения, обучение съдържание и обхват на класовете Движение за по-възрастни хора всичко може да помогне за подобряване на рамото гъвкавост.