Натоварващи физически усилия за Arthritis &Остеопорозата
Тегло носещи тренировки могат да подобрят здравето на костите за хора с остеопороза , казва д-р Пол Mystkowski , клинична член на факултета на Университета на Вашингтон в Сиатъл и ендокринолог в Virginia Mason Medical Center в Сиатъл . Ключът е да се подчертае, кости и мускули, малко повече, отколкото иначе би било в ежедневието напрежение . Упражнението може да спомогне за намаляване на симптомите на артрит , но бъдете внимателни да не се прекалява , защото възпалени или болезнени стави се нуждаят от почивка . Стречинг
Хората с артрит и остеопороза полза от стречинг , защото тези упражнения за мобилност може да помогне да поддържат или подобряват гъвкавостта на ставата и обхват на движение .
Проучванията показват, че и двете тай чи и йога може да бъде полезно за забавяне костна загуба и увеличаване на костната минерална плътност . Едно такова проучване, публикувано в The лекар и Sportsmedicine съобщава, че жените в постменопауза , които направиха 45 минути тай чи на ден , пет дни в седмицата в продължение на година , загубиха кост до три пъти и половина по-бавно , отколкото жените, които не правят тай чи .
по същия начин, едно изследване, публикувано в йога вестник съобщи, че жени , които са участвали в йога редовно е имало повишаване на костната минерална плътност в техните бодли . Йога може да помогне на костите най-уязвими за фрактура , като например бедрата и китките . В допълнение , йога може да се подобри координацията и равновесието , правейки ви по-малко вероятно да падне.
Аеробика
Аеробни упражнения не само да помогне на здравето на сърцето си , той може да подобрите здравината на костите . Един наистина добър избор е бързо ходене или туризъм . В действителност , изследване на медицински сестри установи, че тези, които ходят по четири часа на седмица са имали 41 процента по-малък риск от фрактури на бедрената кост , отколкото тези, които се приближи само един час на седмица .
Golf е друг отличен натоварващи физически усилия , особено ако носите вашата собствена чанта за 18 дупки. Друг забавно аеробни упражнения танцува . Можете да вземете класове или просто пуснати на любимата си музика и танц около вашата всекидневна .
Ако обичате спорта , опитайте Ракети или тенис . Ще работиш ръцете, китките и раменете , когато ви удари топката , както и бедрата и гръбначния стълб , когато се гони топки.
