Как да се поддържа график за ADHD

The ADHD страдащия човек се бори да стигне до срещи или планирани събития в срок. Забравяш назначения , или да създадете график конфликти чрез двойно -Booking дейности. Можете да бъде хронично дезорганизирани и това саботира ефективността и производителността. Обърнете комфорт. Можете да научите стратегии, които могат да се обърнат хода на събитията от лудница и ще ви постави обратно в контрола. Нещата ще трябва
дневна, седмична или месечна плановик MarketBook.bg: Покажи повече инструкции СНИМКИ Организирани

1

Вземи книга за назначаване или плановик . Освен ако не сте много срещи всеки ден , всяка седмица плановик вероятно ще осигури достатъчно пространство, за да пиша за определяне назначения , и тя ще ви позволи да получите гледка от птичи поглед на всяка седмица . Вземи плановик , което също има списък на "да " или раздел " Бележки " за всяка седмица . Използвайте го всеки ден. Не се доверявайте на паметта си . Напишете датата и времето на вашата среща или дейност по времето, когато го насрочи . Не приемайте комбинации. Не пишете назначаването надолу върху лист хартия и да разбера , че ще го прехвърли по-късно

2

Започнете да използвате списък " да направя " всеки ден; . Използвате "Бележки " или да направят " " раздели в дневния си плановик . Използвайте списъка , за да следите на неща, които трябва да направите, всяка седмица , особено ако те засягат си график . Например , ако имате нужда да провеждате телефонни разговори или контактни хора да настроите назначения , пиша тези задачи надолу. Ако имате нужда да получат или организиране на информация или материали, преди среща , сложи това на дневния си списък. Напиши в своя график за деня и часа , когато ще направим тези задачи.


3

Използвайте плановик всеки ден , през целия ден. Всеки път, когато нещо излиза , че трябва да се погрижа за него , веднага го запиша. Както се справят или да отпускат с елементите , като ги зачеркнете . Това ще ви помогне да се мотивират да продължат да развиват своите организационни умения.

4

Създаване на дневни и седмични съчетания да се задейства , и в крайна сметка се интернализират , позовавайки се на проектанта . Например , ако имате рутина график кафе, започнете да използвате вашите кафе паузи като спусък да разгледаме вашата плановик . По същия начин , използвайте преходи като тригери . Точно преди да започне по график среща или събитие , погледни си график , за да видите колко време сте разпределени за тази среща. Когато завършите едно събитие , погледни си плановик , за да видите това, което идва следващата . Имайте предвид, колко време имате , преди следващата точка от графика . Ако сте склонни да "изчезне " в една задача и тичам с течение на времето , да се използва таймер.

5

Смятате месечни или тримесечни планиране. Създайте своя дългосрочен график на дълготрайни ангажименти. Погледни напред от 30 до 90 дни и пиша за определяне на всички срещи, ангажименти , срокове и датите на падеж . Маркирайте особено важни срещи , дати и крайни срокове.

6

Направете седмично планиране. В началото на всяка седмица , да преразгледа предстоящите назначения. Прехвърляне на елементи от вашето " да се направи" списък с графика да определи ден и час за всеки един .

7

Влизай в навик да търси в своя график за следващия ден всяка вечер и да се подготвят за ден напред . Напишете напомняне за това, което трябва в горната част на дневния си график . Определете вашата аларма, която да позволи достатъчно време да се събуди , рокля , се подготвят и пътуване да направи първата си планово мероприятие или среща. Вижте графика си всяка сутрин.

8

Създаване дневни и седмични съчетания. Например , създаден пъти всеки ден , когато ще се провеждат телефонни разговори. Напишете всяко повикване , което трябва да направи , заедно с телефонния номер и напомняне за това, което повикването е за . Включете в ежедневието си по време, когато вие ще организирате работата си пространство и премахване на елементарно . Това може да бъде една добра прелюдия , топло - или преход дейност , или можете да го използвате, за да разнообрази своя график и скъсам простира на повече светски задачи .

9

Възползвайте се от вашите различни нива на енергия през целия деня . Ако една дейност е скучно или трудно за вас да се концентрирате върху това насрочва за времето на деня , когато сте по-бдителни и да имат по-добра концентрация . Експериментирайте, за да намерите , когато правиш най-добра работа .

10

Знайте нужда от стимулация и разнообразие , и разпространението на вида на дейностите, които планирате в течение на деня . График "награда " за дейности , след като завършите особено предизвикателни дейности. Например , да насрочи кафе или закуска почивка като награда за плащане на сметки , попълване на документацията , за написването на писмо или да направим една задача, която предизвиква вашата концентрация . По време на задачата , ако откриете вашето внимание дрифтинг , си напомняте , че имате награда идва.