Как задържате пикаенето си в час?

Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да задържите пикаенето си в клас:

Упражнения на Кегел: Упражненията на Кегел включват стягане и отпускане на мускулите около уретрата. Това може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, което може да ви помогне да контролирате пикочния си мехур.

Ограничете приема на течности: Пиенето на много течности може да затрудни задържането на пикаенето. Опитайте се да ограничите приема на течности, особено в часа преди класа.

Избягвайте кофеина и алкохола: Кофеинът и алкохолът могат както да раздразнят пикочния мехур, така и да затруднят задържането на пикаенето. Опитайте се да избягвате тези напитки в часовете преди класа.

Изпразнете пикочния си мехур преди час: Не забравяйте да изпразните напълно пикочния си мехур, преди да отидете на урок. Това ще помогне да се намали количеството уриниране, което трябва да задържите.

Седнете на първия ред: Ако е възможно, опитайте се да седнете на първия ред в класа, за да можете лесно да станете и да отидете до тоалетната, ако имате нужда.

Носете широки дрехи: Носенето на широки дрехи може да помогне за по-удобно задържане на пикаенето.

Разсейвайте се: Ако изпитвате нужда да пикаете, опитайте се да се разсеете, като се съсредоточите върху ученето си, като си водите бележки или говорите със съученик.

Направете почивка: Ако наистина не можете да издържите повече, направете кратка почивка, за да отидете до тоалетната. Но опитайте да изчакате лекцията или дискусията да приключи, за да не пропуснете важна информация.