Как не си пикаеш гащите?

За да избегнете изпикаването на панталоните си, помислете за следните съвети:

1. Добри тоалетни навици :

- Избягвайте забавянето: Отидете до тоалетната винаги, когато почувствате желание да пикаете. Задържането му твърде дълго може да отслаби мускулите на пикочния мехур.

2. Тренировка на пикочния мехур :

- Често уриниране: Постепенно увеличавайте времето между посещенията в тоалетната, за да укрепите мускулите на пикочния мехур.

3. Управление на хидратацията :

- Останете хидратирани: Пийте достатъчно течности през деня, но избягвайте прекомерния прием преди дейности, които изискват контрол на пикочния мехур.

4. Упражнения на Кегел :

- Укрепване на тазовите мускули: Редовно изпълнявайте упражнения на Кегел за укрепване на мускулите, които контролират уринирането.

5. Ограничете кофеина и алкохола :

- Намалете консумацията: Кофеиновите напитки и алкохолът могат да действат като диуретици, увеличавайки производството на урина.

6. Промени в диетата :

- Избягвайте дразнители на пикочния мехур: Някои храни и напитки (като пикантни храни, газирани напитки) могат да раздразнят пикочния мехур, което води до повишена неотложност.

7. Медицинска консултация :

- Обсъждане на опасения: Ако изпитвате честа инконтиненция, важно е да се консултирате с лекар, за да изключите всякакви основни заболявания.

8. Терапия на тазовото дъно :

- Потърсете професионална помощ: В случаите на персистираща инконтиненция, помислете за консултация с терапевт на тазовото дъно за персонализирано лечение.