Какво е обучение за обръщане на навиците?

Обучението за обръщане на навиците (HRT) е техника на поведенческа терапия, използвана за прекъсване на лошите навици и замяната им с добри. Базира се на идеята, че навиците се формират чрез цикъл от три стъпки:

1) Репликата: Това е нещо, което задейства навика, като например гледката на поничка или чувството на стрес.

2) Рутината: Това е самият действителен навик, като яденето на поничка или пушенето на цигара.

3) Наградата: Това е нещо, което ви кара да се чувствате добре, след като направите навика, като вкуса на поничката или облекчаването на стреса.

ХЗТ работи, като прекъсва този цикъл на всяка стъпка. Първо, идентифицирате знаците и наградите, които задействат вашия навик. След това разработвате нови начини да реагирате на тези знаци и награди, които не включват лошия навик. Например, ако се опитвате да се откажете от навика да пушите, може да идентифицирате сигналите, които предизвикват вашето пушене, като стрес или скука. След това може да разработите нови начини за справяне с тези знаци, като например разходка или слушане на музика.

ХЗТ може да се използва за прекъсване на различни лоши навици, включително пушене, пиене, употреба на наркотици, хазарт и преяждане. Обикновено се провежда в групова среда, но може да се направи и индивидуално. ХЗТ е безопасно и ефективно лечение, което може да ви помогне да подобрите живота и благосъстоянието си.